11 vantaggi di mangiare farina d'avena e una ricetta per la prima colazione

11 vantaggi di mangiare farina d'avena e una ricetta per la prima colazione

proprietà Avena fanno un molto sano cibo nutrizionale disponibili tutto l'anno e fornisce l'energia e la forza che lo prende. quindi vi mostreremo alcuni dei più importanti vantaggi di avena e di come si può aporvecharla nei vostri piatti tutti i giorni come parte della colazione più gustosi e sani.

1. Ridurre i livelli di colesterolo

un componente chiamato Beta avena glucano (fibra) che agisce beneficamente per persone affette da colesterolo è noto.

2. Proprietà antiossidanti di avena

Si avenanthramides che come antiossidanti che sono di aiuto impediscono i radicali liberi dal colesterolo cattivo, quindi è un altro fattore importante le prestazioni ridurre le malattie cardiovascolari.

3. pressione sanguigna più bassa

Sia il consumo di cereali integrali come fibra, sono allo studio con i migliori risultati nel ridurre il rischio di pressione alta o ridurre il rischio di avere un attacco cardiaco.

4. Migliorare il sistema immunitario

Avena hanno la proprietà di aumentare la risposta immunitaria contro le infezioni batteriche. glucano Beta aiuta immunitario per individuare la fonte di infezione ed eliminare i batteri che causano le cellule. patogeni vengono attaccati dalle nostre difese immunitarie, e solo una ciotola di farina d'avena al giorno per ottenere questo tipo di protezione in modo più efficiente e rapido.

5. Regola il livello di zucchero nel sangue

Il consumo regolare di cereali integrali come l'avena riduce il rischio di diabete di tipo 2.
 Continuando con l'ingrediente attivo di fibra di avena "beta glucano" è noto per essere utile per affrontare malattie come il diabete come l'avena o avena ha un indice glicemico molto più basso di riso bianco o pane. Avena rende più facile mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili perché ha un lento assorbimento dei carboidrati, è una ricca fonte di magnesio, un minerale che aiuta e partecipa alla secrezione di insulina.

6. La prevenzione del cancro nelle donne in menopausa

A parte i benefici di antiossidanti in donne che non hanno ancora raggiunto la fase della menopausa, cereali integrali come avena ridurre significativamente il rischio di cancro al seno rispetto alle persone che mangiano meno fibra.
 Una ciotola di farina d'avena fornisce il 15% della quantità raccomandata di fibre, in modo da avere per accompagnare l'altra fibra giorno sia da altri frutti come mele, fichi, pere, altri cereali (grana lunga).

7. Proprietà asma

Il espettorante e avena mucolitico, migliorare i problemi di tosse e bronchite.
 Un aumento nei cereali integrali come avena può ridurre fino al 50% il rischio di asma nei bambini. Lo studio è stato integrato con l'assunzione di pesce con fibra di cereali, in modo che un elevato apporto di cereali e pesci ridurre oltre il 50% il rischio di asma, così come una riduzione dell'80% del rischio di restringimento vie aeree che si verifica nei bronchi.

Si ritiene che questi vantaggi vengono da magnesio e vitamina E fornita dai grani, ad eccezione del grano, di solito allergene, e omega 3 grassi nel pesce. Forse un buon modo per beneficiare di questa fonte di omega 3 è ottenerlo da semi di chia.

8. La protezione contro le malattie cardiache

Avena contengono "lignani" che sono sostanze fitochimiche abbondanti in altri cereali integrali che, grazie alla flora intestinale sono sintetizzati e che aiuta a proteggere le malattie cardiache e anche il cancro al seno, come è il caso di enterolactone.

9. Un'alternativa per celiaci

Farina d'avena è un cereale che di solito è molto ben tollerato in celiaci o intolleranti al glutine di frumento persone. Ma se è vero che celiaca spesso completamente evitare glutine proteina cereali come frumento, segale, orzo e avena, il secondo ha una piccola quantità che di solito è sempre tollerato, la mucosa dell'intestino tenue è intatto e il sistema immunitario risponde normalmente. Usare sempre cruda, farina d'avena organico che non è stato mescolato con altri cereali.

10. diuretico Proprietà

È possibile rimuovere l'acido urico e di aumentare la minzione a causa del contenuto di silicio minerale in avena. Così malattie come la gotta o di malattie reumatiche legate alla ritenzione di liquidi sono evitati.

11. proprietà benefiche per la pelle

Non inaspettatamente avena in molti prodotti di bellezza e cura del corpo come saponi, latti idratanti, creme, shampoo, ecc E migliora l'avena prurito prodotte nella psoriasi in scabbia, o pizzicando causato da altri tipi di dermatite.
 È inoltre possibile utilizzare la farina d'avena come una maschera mescolandolo con il miele e l'uovo cura ottenimento e la nutrizione della pelle. E 'utilizzato anche nel fuoco brucia o sole perché allevia i sintomi abbastanza bene.

Come possiamo vedere, l'avena ha innumerevoli proprietà curative e medicinali. E 'stato collegato alla protezione da aterosclerosi, e gli incidenti cardiovascolari ischemici, il diabete e l'insulino-resistenza, obesità e morte prematura.

Altre proprietà di avena

  • Buon contro l'anemia per la sua alta quantità di ferro.
  • Buon per la lotta contro la stipsi.
  • Prevenire la calvizie.
  • Avena zinco aiuta a proteggere le infezioni e virus come l'influenza.
  • Promuove la corretta guarigione delle ferite.
  • Il calcio d'avena previene l'osteoporosi.
  • Lo iodio previene gozzo e regola la tiroide.
  • Essa produce più latte alle madri nel periodo infantile.
  • La raccomandazione invita la farina d'avena o frittelle.

Ricetta con farina d'avena per la prima colazione

Farina d'avena Questa ricetta è facile e molto nutriente, ci vogliono meno di 10 minuti per preparare.

ingredienti

  • organico tutta l'avena e curda
  • semi di Chia
  • Ingredienti di vostra scelta (noci, frutti di bosco, secco / fresco, cacao in polvere, cannella, muesli fatto in casa, vaniglia, noce di cocco, etc.)
  • Diversi piccoli vasetti di vetro
  • Latte di vostra scelta (canapa, riso, mandorle, noce di cocco, organico crudo vaccino, ciò che si vuole e che è sano per voi)
  • È possibile aggiungere il dolcificante di vostra scelta anche miele, nettare di agave, stevia, zucchero di canna, le date,
     qualsiasi dolcificante è naturale essere in buona salute la prima colazione.

preparazione

  • Riempire la metà vaso con l'avena.
  • Aggiungere un cucchiaio di semi di chia.
  • Mix it up.
  • Versare il latte fino a raggiungere la cima della farina d'avena, lasciando spazio per gli ingredienti.
  • Aggiungi la tua aggiunte scelti e mettere il coperchio.
  • Lasciare in frigorifero per una notte.
  • Al mattino, aggiungere più latte, se volete.

Ricercato e scritto da Vita Lucid
 Immagine da Shutterstock

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