4 consigli naturali per abbassare il colesterolo oggi

4 consigli naturali per abbassare il colesterolo oggi

1. L'attività fisica.

Oltre a ridurre il colesterolo LDL cattivo, regolare attività fisica può aumentare il colesterolo buono HDL fino al 10%. I benefici sono anche con l'esercizio fisico moderato, come camminare a ritmo sostenuto. Robert Harrington, MD, professore di medicina presso la Facoltà di Medicina presso la Duke University di Durham, NC, esorta i suoi pazienti di andare a fare una passeggiata di 45 minuti dopo cena. Si consiglia di ottenere un contapassi e raggiungere l'obiettivo di 10.000 passi al giorno. Se si lavora a una scrivania, alzarsi e camminare per cinque minuti ogni ora.

2. Fornitura diretta dell'oceano.

Il fitoplancton è una fonte incredibile di acidi grassi omega 3 con effetti ipocolesterolemizzanti. Live fitoplancton è uno degli alimenti più nutrienti e anche più antiche fonti naturali. L'olio di pesce ha dimostrato grandi vantaggi, ma ottenere una qualità olio di pesce non è molto facile da ottenere. E 'il consumo di salmone consigliabile per l'ottenimento di questi acidi grassi Omega 3.

3. Tutti i frutta e verdura.

Frutta e verdura, tra cui i cereali integrali, sono buone fonti non solo di antiossidanti cuore sano, ma anche per abbassare il colesterolo fibra alimentare. Le fibre solubili, in particolare, può aiutare a ridurre il colesterolo. Gli atti fibra come una spugna per assorbire il colesterolo dal tratto digestivo. Buone fonti di fibre solubili includono fagioli secchi, avena e orzo.

4. abbronza grassi sono un nemico.

Nel supermercato, leggere l'etichetta per trovare gli alimenti che sono privi di acidi grassi trans. L'etichetta dovrebbe leggere 0 (zero) nella linea di grassi trans; Si dovrebbe anche visitare la lista degli ingredienti per assicurarsi che non contiene oli parzialmente idrogenati. Nei ristoranti che non dispongono di informazioni nutrizionali facilmente accessibili, stare lontano da cibi fritti, biscotti e altri prodotti da forno, a meno che non si sa che il ristorante ha eliminato l'uso di questi oli trans.

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