4 esercizi per alleviare il mal di schiena dopo il parto

Due terzi delle madri che vivono il dolore alla schiena dopo la nascita, il più delle volte sentito nella parte bassa della schiena e la base della colonna vertebrale. Questi problemi si verificano perché la richiesta crescente muscolo posteriore con l'aumento del peso del feto durante la gravidanza perché l'ormone per rilassarsi legamenti delle articolazioni e lasciare il bacino di dilatarsi durante il travaglio e il parto e perché non v'è stato un lungo periodo di tempo braccia del neonato.


Ecco alcuni esercizi per alleviare il mal di schiena dopo il parto:


1. Sedetevi e mettere su un piccolo cuscino sotto la testa. Lie buone gambe e sollevarle, uno per uno, tiene il tallone leggermente sopra il pavimento. Ripetere l'esercizio 10 volte con ogni gamba.


2. Dalla stessa posizione - supina - incrociare le braccia, ponendoli sotto la testa e lo sostiene su di loro. Sollevare la testa (utilizzando le mani giunte) e viceversa, per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio 10 volte. Dopo il gioco è fatto, il bastone con un buon corpo disteso per qualche minuto e rilassarsi.


3. quattro zampe aspettare e piegando la testa, inarcare la schiena in su. Ripetete l'esercizio lentamente e ritmicamente 10 volte.


4. Per migliorare la circolazione periferica, piegare e allungare le gambe rimbalzare su / giù per circa 30 volte. O ruotare piede 8 volte in una mano, e otto volte sull'altro lato.


Se siete nati con taglio cesareo, si dovrebbe iniziare l'allenamento più tardi per un parto normale. Viene mostrato di consultare il medico per avere la sua approvazione per eseguire tali operazioni. Anche dopo la nascita, essere molto attenti a chi si solleva o un (parte bassa della schiena dovrebbe essere supportato) e si va (rimanere a destra ed evitare tacchi alti). Un corsetto può che contribuire ad alleviare il dolore alla schiena.



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