5 Norme di dieta che si può violare

Se si trova difficile mantenere una dieta rigorosa, sapere che la violazione delle regole si può effettivamente aiutare a perdere peso e mantenere il peso sotto controllo a lungo termine. Uno studio pubblicato dalla rivista International Journal of Obesity ha trovato che la dieta con una strategia flessibile che consente ai dolci e altre "chicche" erano significativamente più riuscita a mantenere il peso per tre anni rispetto a quelli che hanno lottato per mantenere rigido controllo delle loro abitudini alimentari. Ecco alcune regole di dieta che può essere rotto sotto la guida Holly Mosier, autore di un importante libro sulla perdita di stress e di peso:


1. Non mangiare dopo 19 pm
 Perché va bene a rompere questa regola: non c'è nulla di magico evitare di mangiare di notte. La chiave del successo perdita di peso non è quando si mangia; Egli sta guardando ciò che si mangia e rimanere entro i limiti stabiliti calorie giornaliere. E 'molto utile per tenere un diario alimentare e guardare le tue abitudini alimentari con molta attenzione.


Secondo uno studio, le persone che hanno mantenuto diario alimentare giornaliero avevano il doppio del perdita di peso rispetto a quelli che non hanno tenuto eventuali note. Scrivendo sul documento che si mangia aiuto limite alla voglia di indulgere in voglie, facendovi attenti a modello alimentare che abbiamo e l'ingestione di calorie, non importa che ora del giorno si consuma il cibo.

 2. Mangiare cinque o sei piccoli pasti durante la giornata
 Anche se la teoria che sostiene questa regola è che mangiare spesso mantiene il metabolismo attivo, la realtà è che avere più opportunità di mangiare spesso sfociano nel mangiare oltre misura, con conseguente aumento di peso, piuttosto che la perdita di peso. Inoltre, secondo uno studio presso la Purdue University, mangiare tre pasti in genere di dimensioni per includere proteine ​​magre come pollo o tofu e la gente ha fatto sentire più stanchi di mangiare dei piccoli pasti più spesso. I ricercatori sostengono inoltre che mangiare tre pasti ricchi di proteine ​​e impedisce di mangiare a tarda notte, e voglie incontrollabili.

 3. Mangiare solo cibi senza grassi o basso contenuto di grassi
 American Heart Association ha recentemente riferito che gli alimenti a basso contenuto di grassi e quelli senza grassi possono contribuire all'obesità perché questi alimenti contengono spesso molti o più calorie rispetto alle versioni con grasso, ma io ingannare la gente da pensare che siano scegliendo la migliore perdita di peso.


Controllare tutte le informazioni nutrizionali sulle etichette ed evitare i prodotti che sono a basso contenuto di grassi "fare il bagno", ma lo zucchero. Chiunque, indipendentemente dalle dimensioni, ha bisogno di alcuni grassi nella dieta per il trasporto di vitamine liposolubili come la A ed E in tutto il corpo.


I grassi buoni come gli omega-3, svolgono anche un ruolo nella salute del cuore e possono aiutare il sistema immunitario. Il consiglio è quello di limitare l'assunzione di grassi a meno del 25-35% delle calorie totali, con meno del 7 per cento delle calorie provenienti da grassi saturi. Scegli grassi insaturi, come ad esempio in olio d'oliva, noci o più.

 4. Mangiare colazione entro 30 minuti dal risveglio
 E 'vero che gli studi dimostrano costantemente che le persone che fanno colazione tendono a pesare di meno e sono più riuscito a mantenere la perdita di peso. Ma questo non significa che devi sforzarti di mangiare, questa è la prima cosa da fare quando ti svegli.


Mangiare la prima colazione tardi la mattina, magari dopo esercizi che si può svegliare il vostro appetito è altrettanto efficace. Secondo uno studio, una ricca prima colazione ricca di proteine ​​e povera di carboidrati ha aiutato le donne in sovrappeso a perdere una media di quasi 12 kg.

 5. Ha dato gruppi di prodotti alimentari
 Questa regola viene riciclato ogni pochi anni. In alcuni anni ci viene detto di dare il latte o frutta. E tutto quello che viene detto di omettere lo zucchero. Tuttavia, anche con una volontà di ferro, è difficile attenersi a una dieta che esclude alcuni alimenti.


Meglio mangiare i vostri cibi preferiti con moderazione e modificare le ricette per tagliare le calorie. Capire la nutrizione e prendendo un atteggiamento flessibile, perdita di peso equilibrato per aiutarli a fare scelte intelligenti riguardo il cibo, senza lo stress e la frustrazione si carica una dieta rigida che è impossibile da mantenere a lungo termine.



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