7 passi per prevenire il diabete

7 passi per prevenire il diabete

Le persone che sviluppano il diabete di tipo 2 spesso hanno pre-diabete, una condizione in cui le persone hanno elevati livelli di glucosio nel sangue, ma non abbastanza per essere diagnosticato il diabete. Ci sono modi per prevenire il diabete, continuate a leggere se siete inclini a ottenerlo.

7 passi per prevenire il diabete

Azione per evitare di entrare in diabete è le abitudini che avete. È necessario cominciare a liberarsi come inizio verso una salute migliore, tutte le cattive abitudini che possono mettere in pericolo la salute.

Essere prediabetic non significa che si svilupperà il diabete, significa che hai ancora tempo per raddrizzare il modo in cui, cambiando alcune abitudini; che possono migliorare i livelli di glucosio nel sangue e fermare completamente le possibilità di andare dritto al diabete di tipo 2.

Non dimenticate che se già sono stati diagnosticati con il diabete pre, sono ancora in un momento opportuno per invertire più facilmente. I seguenti sono sette cose che si dovrebbero prendere in considerazione facendo subito che la diagnosi per fermare la possibilità di arrivare ad uno stato più avanzato di questa condizione.

1. Fare attività fisica

Essere attivi in ​​attività fisica è uno dei più grandi cambiamenti che si possono fare come la prevenzione del diabete di tipo 2. Se hai già un sacco di non esercitare, si può iniziare a fare ginnastica dolce, poi gradualmente aumentare l'intensità. Forse, se si utilizza l'ascensore, meglio optare per le scale, e se non è un tratto lontano, scegliere di andare a piedi al negozio per comprare, piuttosto che arrivare in auto.

Incorporare beneficio esercizio nel tentativo di bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e anche contribuirà a ridurre il grasso corporeo, se siete qualche cosa di sinistra su quella.

2. Perdere peso per prevenire il diabete

Essere obesi è uno dei motivi di diabete di tipo 2, tuttavia, non è necessario perdere molti chili di fare la differenza con il diabete. Se siete in sovrappeso, con solo il 7% la riduzione del peso totale, che aiuterà il rischio di diabete ottenere è ridotto del 58%.

Perdere peso migliora la vostra salute, e migliorare la vostra salute, i livelli di zucchero nel sangue in modo da fare. Nota che non si deve esagerare con la perdita di peso, a condizione che regola uno specialista.

3. Migliorare le abitudini del sonno

ore appropriate sonno rende sempre di insulina da utilizzare in modo più efficiente. Le persone che non ricevono il sonno ottimale, spesso hanno difficoltà a perdere peso, quindi, l'insulina non viene utilizzato in modo efficiente.

Si deve prendere le abitudini di sonno potrete beneficiare, per esempio, andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno; Non utilizzare dispositivi elettronici una volta che si trovano e cercare di fare qualche attività per rilassarsi prima di spegnere le luci. Non consumare caffeina. È possibile trovare ulteriori informazioni nel nostro articolo: Come trattare l'insonnia in modo naturale.

4. Trovare un gruppo di sostegno

Fate questo insieme di cose per migliorare la vostra salute e prevenire il diabete, per esempio, perdita di peso, una dieta sana e iniziare l'allenamento, si può fare meglio insieme con le persone che stanno facendo lo stesso come lei. Che aiuta a prevenire il punto di rottura mentale e fisica dal momento che tra tutti elementi che contribuiscono a mantenere l'ordine.

5. Migliorare la vostra dieta

Iniziare ad aggiungere alla vostra dieta più alimenti con fibra alimentare, e selezionare tutto o cereali integrali piuttosto che raffinati e trasformati, come il grano intero, invece di farina bianca e raffinata, riso integrale al posto del riso bianco, è cioè impedisce che le famose veleni bianchi di solito mangiare e alimenti sono raffinato e sbiancato e sempre scegliere organico. Andare per verdure come broccoli, spinaci, lattuga, mangiare un sacco di carote, fagiolini e cavolo, e di evitare di amido. Evitare di prodotti lattiero-caseari, o almeno quelli che hanno un sacco di grasso e non sono derivati ​​da animali ruspanti, cioè, scegliere basso contenuto di grassi organico, ma se è possibile, è meglio eliminare completamente latticini dalla dieta. Se volete maggiori informazioni potete leggere il nostro articolo: 3 insalate che aiutano a controllare il diabete.

Per quanto riguarda il consumo di frutta ne è sempre stata una preoccupazione per entrambi i diabetici pre come per i diabetici, a causa del suo alto contenuto di zuccheri, ma l'American Diabetes Association, ha detto che è consigliabile la frutta quando si utilizza il indice glicemico come una guida agli alimenti che scelgono. Per ulteriori informazioni, vedere i nostri articoli: Perché si dovrebbe sapere che cosa l'indice glicemico e Top 10 frutti per il diabete.

6. Visita regolarmente il medico

E 'sempre consigliabile seguire da vicino le raccomandazioni del suo medico se si è già stato diagnosticato il diabete. Ci vediamo ogni 3 a 6 mesi è molto importante perché, se la situazione è migliorata, ribadire sempre il medico che si è sulla buona strada, aiuta enormemente e dare più valore al vostro lavoro gestito, ma se la vostra situazione è ancora il miglioramento dei processi, il supporto del proprio medico per riprendere ancora una volta si sostengo con altre raccomandazioni che possono essere stati trascurati, vi aiuterà a bastone con il vostro obiettivo.

7. Commit

L'impegno per cambiare il vostro stile di vita è la più importante per il successo della chiave. Si arriva a capire che non si apportare modifiche alla perfezione ogni giorno, ma l'utente accetta di fare il meglio che puoi maggior parte del tempo.

Niente come la volontà di impegnarsi in questo modo per la salute. Questo dipenderà il successo del processo. Non vuol dire che fare tutto alla perfezione, ma passi sono fatti con l'intenzione, anche se piccola, sono buoni. Le sfide vanno e vengono le crisi in questo processo, ma vi farà conoscere di più e andare fare le opportune modifiche. Ricordati che sei il proprio esperimento. Fatelo con il rispetto per la vostra vita.

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