Aiuta il tuo fibra intestino

Aiuta il tuo fibra intestino

La fibra è la parte strutturale di frutta, verdura e cereali che li rende croccante da masticare; Chimicamente è un carboidrato che fornisce quasi nessun calorie perché il sistema digestivo non digerisce; tuttavia, aiuta a regolare l'attività intestinale.

E 'noto anche come la bagassa e nutrizionisti chiamano fibre alimentari; anche se l'umanità consuma naturalmente sempre, l'importanza del loro ruolo nella nostra dieta è stato evidenziato dal Dr. Denis Burkitt e di altri medici britannici nel 1960 sono stati interessati a questo componente, quando hanno scoperto che i contadini africani che hanno consumato di solito non hanno sofferto malattie dell'apparato digerente comuni nelle aree urbane del West.

Anche se da allora non vi è l'idea che una dieta ricca di questo componente riduce il rischio di sviluppare il cancro del colon (senza risultati conclusivi fino ad oggi sono presi), è vero che mangiare cibi ricchi di fibre è in grado di ridurre i sintomi della costipazione, alcuni tipi di irritazione intestinale, emorroidi e diverticolosi, una condizione in cui crescite anomale della mucosa nell'intestino (diverticoli) dal consumo eccessivo di forma altamente trasformati.

tipi di fibra

Due tipi di base di fibra, solubile ed insolubile in acqua; anche se possiamo trovare entrambi i tipi in un singolo alimento, alcuni di essi tendono a predominare. Il primo è costituito da zuccheri complessi (amidi, che sono grandi molecole composte di zuccheri) ed è contenuto in alimenti come interi o macinati avena, piselli, legumi come i fagioli e la soia, frutta come mela o pera, verdure come le carote, e vegetali in genere.

Una delle scoperte più importanti di fibre solubili, come quelle contenute in crusca di avena, è che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo, in particolare il (lipoproteine ​​a bassa densità) "cattivo", in individui con o senza problemi di tali sostanze.

Nel frattempo, la fibra insolubile dà "lordi" e gommoso cereali, buccia di mela e sensazione di noci; Data la sua importanza strutturale non diluito in acqua e si trova in crusca di avena, pane integrale, legumi, frutta e verdura con la buccia.

Ha effetto lassativo perché aumenta massa fecale e rende morbida, diminuendo la pressione di feci sulla parete intestinale e accelerare l'evacuazione. promuove Analogamente disintossicazione, diminuendo la concentrazione di sostanze potenzialmente nocive che possono essere presenti nelle feci e previene l'assorbimento.

Parte di qualsiasi dieta

La ricerca nel settore della sanità hanno dimostrato più volte che hanno bassa assunzione di fibre, causata da una dieta ricca di prodotti raffinati, interferendo con il funzionamento degli intestini, che a sua volta influenza lo sviluppo di malattie diverse come l'obesità, vene varicose, emorroidi, malattie cardiache, stipsi, gastrite, ulcere e altre malattie dell'apparato digerente.

Per evitare questo, l'assunzione di fibre e la quantità di acqua sufficiente a pulire il corpo e contribuire a ridurre tali condizioni è necessario. Tuttavia, questo non deve attivare un impulso incontrollabile che conduce ad iniziare immediatamente mangiare tutti i tipi di cibo con questo componente.

Se non avete l'abitudine di consumo, la fibra deve essere moderata all'inizio e aumentare gradualmente per evitare effetti indesiderati in persone con bassi livelli di tolleranza, è comune per il dolore addominale viene generato, aumentato il volume di gas o diarrea . La dose viene aumentata fino a 25 o 35 grammi di fibre al giorno (una tazza).

Gli esperti di nutrizione consigliano di mangiare tale importo di mangiare porzioni moderate di alimenti ricchi di fibre:

  • I prodotti con cereali integrali (pane, pasta, panini)
  • avena
  • orzo
  • lenticchie
  • mandorle
  • mais
  • cece
  • pisello
  • buccia di patate
  • carote
  • zucca
  • asparagi bianchi
  • broccoli
  • cavolo
  • cavolfiore
  • lattuga
  • guaiava
  • mango
  • fichi
  • susine
  • Pera e mela con la buccia
  • papaia
  • Agrumi (limone, arancia, pompelmo)
  • uva passa

Particolarmente mela e agrumi sono desiderabili perché contengono tale elemento sia il tipo solubili e insolubili; Essi sono anche eccellenti strato esterno di cereali e cereali (pane di grano è meglio consumare il fatto con farina raffinata) e le parti dure di verdure e legumi.

Se avete bisogno di dosi extra, può essere ottenuto prendendo una mezza tazza di cereali in fibra di mattina e la stessa razione di notte; È inoltre possibile accompagnare il dessert con un po 'di farina d'avena e sviluppare le ricette che utilizzano la crusca (può usare per carni impanamento).

Tuttavia, alimenti fibrosi alimentari non devono raggiungere i punti esagerate in quanto può limitare l'assorbimento di alcuni minerali importanti quali zinco, rame e selenio, che possono causare gravi carenze nutrizionali.

Attraversata dal intestini

Buona funzione intestinale dipende non solo un adeguato apporto di fibre. Altri fattori possono aiutare tutti a digerire e assorbire gli alimenti che alla fine il nostro corpo si rigenera meglio:

Un adulto dovrebbe bere 6 a 8 bicchieri di acqua al giorno. Questo è importante in quanto agevola la corsa della fibra, che assorbe anche liquido.

  • La pratica di esercizio fisico favorisce la regolarità intestinale.
  • Quando le verdure di cottura non dovrebbe essere troppo cotto; Invece, preparare vapore impedisce la fibra benefica a decomporsi.
  • Scegli antipasti sani come frutta o una fetta di pane; Preferite sempre, per esempio, mangiare una mela intera invece di bere un bicchiere di succo di frutta stessa come il secondo modo elimina la fibra.

Ricordate che le opere in fibra nell'intestino per proteggere la vostra salute, quindi è importante includere nella vostra dieta. Qualsiasi dubbio circa il suo consumo dovrebbe essere consigliato dal medico o nutrizionista in modo da sfruttare al meglio.

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