Alimenti ricchi di calcio

Alimenti ricchi di calcio

Sappiamo tutti che il calcio è un minerale delle ossa e dei denti necessari, ma si fa a sapere quali alimenti sono quelli che contengono? Sai tutte le loro proprietà? Healthy Living Oggi vi diciamo tutto quello che c'è da sapere.

Quando qualcuno sente parlare di calcio o di pensare a ciò che gli alimenti lo contengono, sistematicamente pensiamo prodotti lattiero-caseari non è sbagliato, perché sono quelli che contengono più di calcio, ma ci sono molti altri alimenti che possono fornire noi con questo minerale.

vantaggi

I benefici di calcio sono molti, oggi vi mostriamo le principali:

  • Difesa contro le infezioni
  • Essenziale per la normale crescita e lo sviluppo fisico
  • Protegge contro l'osteoporosi e, come è già stato prodotto, è utile nel trattamento
  • Salute dentale: modulo di smalto, la conservazione dei denti, cavità prevenzione
  • Abbassa la pressione sanguigna e colesterolo, quindi è ideale per la prevenzione delle malattie cardiovascolari
  • Benefico per la pelle

cibo

Quali alimenti sono quelli che contengono calcio e di quanto?


ALIMENTARE contenuto di calcio
groviera, emmental, roquefort, palla 560.850
formaggio Manchego fresco 470
Sardine in olio 400
Mandorle, nocciole 240
Gamberi, gamberi, gamberetti 220
formaggio Burgos 186
yogurt 180.127
fichi secchi 180
ceci 145
Creme e budini 140
pistacchi 136
Il latte di mucca 130
fagioli bianchi, fagioli secchi 130
Vongole, fasolari, vongole 120
cioccolata al latte 120
frullati 120
Spinaci, bietole, spinaci, porri 114 87
porzioni di formaggio 98
Noci, datteri, uvetta 70
olive 63
Ricotta e latticini 60
lenticchie 56
uovo di gallina 51
merluzzo 51
Torte e pasticcini 48
sardine 43
Carciofi, cavoli, cavoli, fagiolini 40

raccomandazioni

A seconda dell'età e del periodo in cui una persona avrà bisogno di più o meno di calcio sei e quindi il suo consumo dovrebbe oscillare.

Gli esperti raccomandano di 2.500 a 3.000 milligrammi di calcio al giorno da fonti alimentari e integratori per bambini e adolescenti. Tuttavia, per il consumo degli adulti si consiglia di 2.000 a 2.500 milligrammi di calcio al giorno, non di più.

I neonati (apporto adeguato):

  • 0 6 mesi: 200 milligrammi al giorno (mg / die)
  • Luglio 12 mesi: 260 mg / giorno

Bambini e adolescenti:

  • 1 3 anni: 700 mg / die
  • 4 agosto anni 1.000 mg / giorno
  • 18 settembre anni 1.300 mg / die

adulti:

  • 19 a 50 anni: 1.000 mg / giorno
  • Da 50 a 70 anni:
    • Uomini: 1000 mg / die
    • Donne: 1.200 mg / die
  • Più di 71 anni: 1.200 mg / die

Gravidanza e allattamento:

  • 14 a 18 anni: 1.300 mg / die
  • 19 50: 1000 mg / giorno

Così è possibile controllare l'apporto di minerali abbiamo trovato un calcolatore interattivo per aiutarvi a vedere quanti quotidianamente minerali è necessario e quanto.

Poi lasciamo un video su cibi ricchi di calcio sicuro che sarà molto interessante e informativo:

Immagini: universococina.com, cibo, entrepadres.com

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