Allenatevi in ​​ufficio

Allenatevi in ​​ufficio

Il ritmo intenso della vita è soggetta ad alcun residente delle grandi città limita la capacità di esercitare. In caso contrario, il prezzo può essere un aumento di peso e lo stress, aumento del colesterolo e la capacità polmonare ridotta, tra le altre conseguenze. Da non perdere altro tempo e l'esercizio fisico ... nel vostro ufficio!

Seduto trascorre la maggior parte del tempo l'abitante di qualsiasi grande città, sia in macchina, pranzo in un computer o in ufficio. Tuttavia, è in questo posto di lavoro dove si ha l'opportunità di lavorare in uno spazio limitato senza lasciare la vostra sedia di lavoro, siete interessati a sapere come?

esercizi:

  • Stendere una piccola sedia scrivania e seduta con i piedi appoggiati sul pavimento, piegarsi in avanti colpendo l'addome per le cosce, mantenendo questa posizione per 30 secondi. Ripetere 3 a 5 volte al giorno, e ogni volta che ci riesci rilassare tutti i muscoli della schiena.
  • Tenere saldamente al bordo della scrivania e la diffusione di questo tanto quanto è possibile; nella misura in cui che va allungando le braccia, attaccando il mento al petto e magra il corpo in avanti piegando i fianchi. A poco a poco sentendo i muscoli delle spalle, schiena e le braccia sono estese, in un esercizio che deve essere eseguita 3-5 volte al giorno.
  • In piedi o seduti, rotolare le spalle in avanti e poi indietro nei circoli; cercare di fare lo stesso con le braccia verso l'alto o sui lati. Questo esercizio può essere fatto con la frequenza desiderata, aiuta ad alleviare la tensione.
  • Schiena dritta sulla sedia, possedere uno dei gomito o lato del sedile e ruotare nella stessa direzione, in modo che il petto e l'ombelico sono diretti a quel lato. Mantenete la posizione per 30 secondi e lati interruttore. Se si prende tre volte al giorno sarà di grande beneficio.
  • Seduto sulla sedia, piegare il busto verso destra, piegando in vita per quel lato, mentre il rispettivo spallamento inferiore (con braccio attaccato al tronco) in modo simile a scegliere qualcosa che era caduto posizione. Mantenete la posizione per 30 secondi e passare i lati; renderli tre volte al giorno.
  • Anteriori palme fibbia petto, e stampa come si scendono per 15 secondi. Questo esercizio consentirà di ridurre il braccio di tensione e la mano, essendo in grado di stare in piedi o seduti.
  • Sedersi sul bordo della sedia, magra contro lo schienale, poggiare i piedi sul pavimento, in modo che un angolo di 90 ° tra la parte posteriore delle cosce e polpacci per formare. Stand con gambe divaricate (all'altezza della spalla) e le braccia estese di fronte al corpo. Fai la mossa come se mettersi a sedere, ma appena tocca il sedile con le natiche, ed eseguire il backup. Ripetere l'azione sette volte; rafforzare i muscoli dello stomaco e le gambe.
  • Seduto con le mani appoggiate sul sedile, sollevare le ginocchia sopra i fianchi, tenendo la posizione per 15 secondi, ripetere tre volte al giorno.
  • Anche seduti con i piedi appoggiati sul pavimento, stringere le ginocchia e stringere i muscoli delle cosce (adduttori) per 15 secondi; ripetere tre volte al giorno.
  • Per rafforzare il collo, guardare avanti e portare il vostro orecchio destro verso la spalla su quel lato, tenendo il tratto per almeno cinque secondi; Ripetere con il lato opposto. Anche in questo caso, con la testa, lasciò cadere in avanti e mantenuta per cinque secondi. Ancora una volta alzare la testa e ora girare a destra, guardando il mento tocca la spalla su quel lato, tenere premuto per cinque secondi e lati interruttore.

Camminare può integrare le attività di cui sopra in modo che si può sempre farlo, anche intorno alla scrivania. Allo stesso modo evitare per quanto possibile l'ascensore, e su e giù per le scale come un rinvio, pensando che questo stimolerà la circolazione sanguigna e aumentare la capacità polmonare. Non assumere nel vuoto, pensa alla tua salute.

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