Atleta dieta

Atleta dieta

dieta dell'atleta deve soddisfare le esigenze nutrizionali di praticare lo sport in modo sicuro. Sport nutrizione è essenziale per le sue prestazioni. E 'In Viviendosanos dieta per gli atleti

La dieta di un atleta è regolata in base al peso corporeo e intensità di allenamento a cui è soggetto. E 'comodo da portare il controllo del peso per verificare il fabbisogno energetico di un atleta

Una dieta per gli atleti dovrebbe essere:

-Alto contenuto di carboidrati:

  • Fornire il 55% di energia attraverso i carboidrati o carboidrati. Queste sostanze abbattere rapidamente in glucosio, sostanza necessaria per una buona funzione muscolare. I cibi ricchi di carboidrati sono:
  • pasta
  • riso
  • cereali
  • verdure
  • patate
  • verdure
  • frutta
  • noccioline

Bilance grasso:

  • I grassi deve essere controllato concentrandosi sul consumo di grassi vegetali come l'olio di oliva.
  • Evitare di burro
  • crema
  • margarina
  • maionese
  • I grassi animali in eccesso

La dieta deve essere moderata in proteine: il consumo moderato di proteine, sono necessari circa 5 8 kg di peso corporeo.

  • PProteínas come:
  • pollo senza pelle
  • carne rossa
  • Pesce (blu e bianco, ma blu dà buone fonti di acidi grassi benefici)
  • un uovo
  • O 250 millilitri di latte scremato
  • E 'importante bere per rimanere idratati.
  • Prendere meno calorico bevande analcoliche e bevande sportive che forniscono minerali e permettono una migliore recuperare i liquidi persi durante l'esecuzione. A casa si può preparare bevande adatte ad essere ben idratati. Con l'acqua minerale ricca di magnesio e cloruro di altri succhi di frutta ricchi di potassio. In un proporción'ñon 3/4 1/4 litro di acqua per litro di succo.

     Prendere i pasti meno pronti, ridurre ed evitare i dolci fritti.

 

 

| runner.es, .alimentacion sana.com.ar/

Forum | ladeportista.com.ar, taringa.net, carteldeportivo.net/

  

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