Cibi ricchi di proteine

Cibi ricchi di proteine

Per una dieta sana è necessario consumare un adeguato apporto di proteine, ma non tutti sanno che il cibo contiene e di solito andare ai frullati classici. Healthy Living sostengono una dieta sana e naturale così oggi vi mostreremo quali alimenti sono appropriati.

Quando si parla di proteine ​​dobbiamo distinguere tra proteine ​​animali e vegetali. Idealmente, la proteina totale consumato, un terzo è di origine animale e due terzi di origine vegetale.

proteine ​​vegetali

I dettagli saranno alcuni degli alimenti vegetali che contengono più proteine.

  • soia

Soia ha un gran numero di proteine ​​di alta qualità, circa 37 grammi di proteine ​​per 100 grammi di soia. Quindi ha il doppio alimenti proteici come carne, uova e quattro volte dodici volte il latte.

  • arachidi

Questo dado oltre a molte proprietà è ricco di proteine, con 27 grammi per 100 grammi di arachidi. Nonostante questo, non si può mangiare troppo, perché la loro digestione è pesante.

Le proteine ​​animali

  • lonza di maiale

È uno degli alimenti che forniscono il corpo con proteine, rendendo che per ogni 100 grammi di filetto ottenere 50 grammi di proteine ​​e solo 8 grammi di grasso.

La lonza di maiale è consigliato per tutti coloro che vogliono fare una dieta a basso contenuto di grassi e ricca di proteine.

  • formaggio

Il formaggio Manchego polimerizzato contiene 32 grammi di proteine ​​per 100, ma a sua volta, contiene 35 grammi di grasso. Il formaggio meno è guarito contiene meno proteine. Si può mangiare altro formaggio magro come avere una proteina 39% ed è a basso contenuto di grassi, ci sono anche altri formaggi come il pallone, Gruyère o Emmental contenenti il ​​29% di poteínas.

tavolo

In questa tabella si possono trovare qual è la percentuale di proteine ​​rappresenta per l'organismo ciascuno di questi alimenti, in tal modo, la nostra intenzione è che se si vuole fare una dieta ricca di proteine ​​per sapere quali opzioni si hanno e quali combinazioni dovrebbe fare per arrivare dove la vostra corpo ha bisogno.

ALIMENTARE PROTEINA CONTENUTO
lonza di maiale 50.0
soia 33.7
formaggio Manchego guarito 32
merluzzo 31.5
prosciutto serrano 30.5
formaggio Edam, Gruyère, Emmental 29,0
arachidi 27,0
formaggio 26.0
Salsiccia, salame 25.8
Tonno e di palamita 24.3
lenticchie 24,0
formaggio Roquefort 23.0
sardine in scatola 22.0
Salsiccia, prosciutto 22.0
formaggio Cabrales 21,0
carne di manzo magra 20.7
fegato 20.5
Gamberi, gamberi, gamberetti 20.1
mandorle 20,0
carne di maiale magra 20,0
sanguinaccio 19.5
Ceci, fagioli bianchi 19,0
bambino 19,0
Coda di rospo, salmone 19,0
agnello 18,0
pistacchi 17.6
maiale semi-grassi 16,7
Flounder, merlano 16,5
nasello 15.9
Qui di seguito, vi presentiamo una serie di video che si ritiene possa essere molto interessante.

Immagini: gastronomiaycia.com, definicionabc.com, fincadeveragua.com

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