Cinque regole di base che soffrono di insonnia

"Dorme bene è parte di una lunga vita u0026 rdquo;., Dice il proverbio, ma che dorme bene in questi tempi difficili, pieni di cura del domani, la pressione delle scadenze di ripetitivo ossessivo via e-mail e problemi che abbiamo di fronte tutti i giorni?
L'insonnia, una condizione descritta dagli esperti come "incapace di dormire, per mantenere lo stato di sonno e avere un sonno u0026 rdquo;, non è più una novità per nessuno, perché di continuare la turbolenza intorno a noi e ci buttiamo nel nulla insonne e il rifiuto di occhi per rimanere chiusi.
In tutto il mondo, l'insonnia colpisce oltre il 50% della popolazione adulta ad un certo punto nella vita, e disturbi del sonno a lungo termine che può portare ad uno squilibrio di emotivo e intellettuale -anxietate, depressione, problemi di memoria, difficoltà di concentrazione, isolamento sociale e fisico u0026 ndash; indebolimento del sistema immunitario inclini alle infezioni, fatica, reazioni ritardate, etc.
Scopri di seguito si può fare per evitare questo problema:
Non indugiare a letto sperando che si addormenta
Basta costringendo il cervello a fare qualcosa che non vuole. Se mos Ene non vuole dare la colpa ai geni più probabile che il vostro corpo ha ancora poche risorse energetiche, in modo che la cosa migliore sarebbe quella di andare a prendere attivo o troppo noioso o troppo esigente. È possibile leggere qualche pagina di un libro (ma non il favorito, è Captivate) PRESIDENZA, allora si può allungare di nuovo a letto per vedere se è stato efficace.
L'alcol prima di dormire ti fa dormire come un bambino
Niente di più lontano dalla verità! Anche se nessuna concezione che un cocktail o un bicchiere di vino prima di dormire ti invierà direttamente al regno dei sogni, non è valida. Inizialmente si può sentire assonnato a causa di alcol, che rallenta le funzioni cerebrali, ma come i fumi dell'alcol scompaiono, di solito durante il sonno, è avere uno stato di irritazione, ansia, si è sempre pensato che è il rumore intorno che è troppo caldo o troppo freddo nella stanza dove si dorme.
Il nostro consiglio: non rinunciare a quel bicchiere di vino rosso al giorno (che è scientificamente provato a mantenere il cuore sano), ma "riprogrammare it u0026 rdquo; almeno 3 ore prima di andare a dormire e, molto importante, non mangiare. dopo le 20:00.
Il tempo è e di riposo. Non perdere internet inutile!
Perché smartphone, tablet o altri dispositivi la tecnologia più recente, la nostra mente rimanere "appeso" diventando più del cyberspazio. Anche quando ci prepariamo per andare a letto e si trovano sul letto non possiamo astenuti pulsante meno strumenti, è stato anche inutile controllare una e-mail o dare un aggiornamento di una pagina che mostra grande interesse. Questo si può togliere dal resto, ma necessario in quanto, oltre a perdere tempo inutilmente, la luce proveniente da schermi di questi dispositivi si può collegare il vostro cervello.
"Se gli occhi sono sempre il bersaglio di tali luci artificiali, il cervello percepisce come sia ancora giorno e non hanno bisogno di dormire u0026 rdquo;, spiega il Dr. Nitum Verma, uno specialista del sonno Dormire evitano interruzioni e riposante. tenere il telefono cellulare di fronte fino a tarda notte e spegnere le luci nella casa tre ore prima di coricarsi.
In ogni caso, non bere caffè prima di andare a dormire!
Penso che ci sia una persona che sa che una tazza di caffè bevuto poco prima di andare a dormire può mantenere un occhio sui muri per tutta la notte. Ma pochi sanno che non solo è il caffè che dovrebbe essere incriminato per la mancanza di sonno. Tra l'alto contenuto di caffeina "colpevoli" e comprendono cioccolata calda, tè o bevande analcoliche, che hanno effetto stimolante e il cui effetto può persistere per diverse ore.
Per la cronaca, è che ci vogliono 6 ore per il corpo per eliminare la metà della quantità di caffeina, quindi attenzione se avete l'abitudine di mangiare almeno tre tazze di caffè al giorno.
Non fare molto sforzo con 02:00 prima di dormire!
Questo può portare a un aumento della temperatura corporea molto fastidioso per la nostra psiche. Per capire il meccanismo: la sera, di solito la temperatura corporea diminuisce, che è un segnale al cervello che è il momento di andare a letto. Una volta che hai incasinato questo ciclo, di sicuro vi sveglierete nella notte che non si può dormire perché sei troppo caldo o che semplicemente non sai cosa muscoli. Lasciare per la sessione di jogging mattutino è riservato per notte di sonno!
Quindi, ti ricordi: rinunciare sera mangiare, esercizi di forza, energia e tecnologia. Invece di sesso libero e dormire, le principali attività che devono esistere nel letto matrimoniale. (Fonte: csid.ro)


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