Come accelerare il metabolismo per perdere peso

Come accelerare il metabolismo per perdere peso

Perdere peso può essere un compito faticoso diete rigorose e regimi di esercizio che sembrano non funzionare, e se lo fanno, le abitudini di tutti i giorni appena alimentari riprenderà si verifica il rimbalzo temuto. Pertanto, accelerare il metabolismo per perdere peso è così necessaria per tutti coloro che desiderano non solo ridurre il grasso e perdere quei chili di troppo, ma anche per migliorare la funzione di tutto l'organismo, raggiungendo un peso sano.

Il metabolismo può essere un alleato per perdere peso

Quello che molti non capiscono è che la perdita di peso non deve essere un compito arduo, come si impara a sfruttare i meccanismi del corpo per lavorare a tuo favore, per esempio, si può imparare come aumentare il metabolismo per perdere peso .

Che cosa è il metabolismo?

Prima di iniziare a concentrarsi sul miglioramento del metabolismo, è necessario comprendere il processo. Comunemente capire che il metabolismo è una sorta di misterioso processo responsabile della regolazione del peso. Il metabolismo si riferisce in realtà ad una serie di processi e reazioni biochimiche che si verificano a livello cellulare. Il corretto funzionamento della vita dipende a livello molecolare, permettendo alle cellule di riprodursi, crescere, rispondono agli stimoli, tra le altre funzioni.

Cosa fare se la velocità del metabolismo

Metabolismo è diviso in due processi anabolismo (costruzione) e catabolismo (degradazione) nelle reazioni anabolizzanti, l'energia viene rilasciata, mentre l'energia rilasciata reazioni anabolizzanti per la costruzione di legami chimici e componenti cellulari viene utilizzato. Questi processi sono interdipendenti e la quantità minima di energia necessaria al corpo (che si ottiene dal cibo) per realizzarle è il metabolismo basale. Ciò che noi chiamiamo "metabolismo" è in realtà il metabolismo basale.

Se aumentiamo il metabolismo basale, che è quello di "accelerare il metabolismo", il corpo si consumano più energia per eseguire le attività in modo che le calorie dal cibo saranno consumati anziché immagazzinato come grasso, che vi aiuterà perdere peso in modo permanente.

Ciò che determina la sua performance?

Il volume del corpo, il sesso, l'età e la genetica gioca un ruolo nel tasso metabolico. Le cellule muscolari richiedono più energia per mantenere, quindi una persona con un volume muscolare superiore tenderà ad avere un metabolismo più veloce. E 'per questa ragione che gli uomini che hanno naturalmente più massa muscolare e meno grassi rispetto alle donne, hanno un metabolismo più veloce e hanno bisogno di consumare più calorie.

Inoltre, come l'età, la massa muscolare diminuisce così l'età è fondamentale per comprendere il processo di metabolismo. E 'per questo motivo che diventa più difficile perdere peso quando noi trentenni. Tuttavia, questi fattori non sono un lapidario e giudizio finale, è possibile accelerare il metabolismo, se evitiamo certe abitudini che rallentano e acquisire altri che stimolano.

Ciò che lo rende più lento?

In aggiunta a quanto precede, ci sono alcune pratiche che possono essere dannose per il metabolismo basale. Il più dannoso sono chiamati diete miracolose o crash. Mentre si può perdere peso molto velocemente, di solito accompagnata con il cosiddetto effetto di rimbalzo; vale a dire, quando non si riesce la dieta a ritrovare tutto il peso perso rapidamente e, a volte un po 'di più. Questo si verifica per due motivi: in primo luogo, l'apporto calorico di queste diete solitamente molto basse, che costringe il corpo a degradare il muscolo per ottenere l'energia necessaria per il funzionamento. Con meno muscolare, il metabolismo lento rallenta.

Inoltre, riducendo così drasticamente la quantità di cibo mangiato, il corpo entra in modalità di emergenza, rende tutti i processi sono molto più lenti di consumare meno energia e sono tenuti a memorizzare tutti e di ciascuno delle calorie si consumano. Per avere un metabolismo più lento e meno massa muscolare, peso velocemente stanno appena iniziando a mangiare normalmente recupera.

Come accelerare il metabolismo

Ecco perché qualsiasi regime alimentare a "perdere peso" per eliminare completamente carboidrati, grassi, che richiedono saltare un pasto o di ridurre l'apporto calorico in eccesso sarà destinata a fallire. E così è necessario sapere come accelerare il metabolismo, il cui scopo sarà non solo perdere peso, ma per migliorare il corpo in generale.

Dormire per accelerare il metabolismo:

Sembra un po 'ironico che attraverso il riposo possibile accelerare il metabolismo, ma diversi studi hanno dimostrato che esiste una correlazione tra il sonno e il metabolismo. Questo perché la privazione del sonno e altri disturbi hanno implicazioni negative per il funzionamento cardiovascolare e metabolica, che colpisce la regolazione del metabolismo del glucosio e altri ormoni che sono legati all'aumento di peso e diabete di tipo II. E 'importante riposare almeno otto ore a notte, se si vuole accelerare il metabolismo.

Evitare di saltare la prima colazione:

Al risveglio, si dispone di più di otto ore senza consumare alcun cibo, quindi è importante fornire al corpo le sostanze nutritive necessarie per evitare che la modalità di emergenza, che porterebbe alla disgregazione muscolare e rallenta il metabolismo. preferenziale più colazione caricato con proteine ​​e verdure, si avvarrà come l'effetto termogenico (vale a dire, il corpo produce più calore e bruciare più calorie) più dare mantenere la massa muscolare e si sentono più soddisfatti; in modo da non mangiare troppo a pranzo.

Allenarsi con i pesi:

I pesi non sono solo per i culturisti o quelli ossessionati con avere muscoli sproporzionati. Sollevare pesi, anche il più leggero, contribuirà ad aumentare la massa muscolare e diminuire il grasso. Il tessuto muscolare consumare più calorie, in modo da aumentare il loro volume vi aiuterà a perdere peso. Semplicemente formazione mirata per i principali gruppi muscolari (gambe, fianchi, schiena, addome, torace, spalle e schiena), un paio di volte alla settimana.

Bere acqua per contribuire ad accelerare il metabolismo:

Consumare 500 ml di acqua aiuta ad aumentare del 30% l'attività metabolica, inducendo così la termogenesi. Inoltre vi terrà idratata e la vostra pelle sarà meglio che mai.

Bere una tazza di caffè al mattino:

Una tazza di caffè aumenta la frequenza cardiaca, il che fa sì che il metabolismo di accelerare fino a tre ore dopo il consumo di esso. Se hai i requisiti per il consumo di caffè, che è, non si è ipertesi o soffre di ansia, in considerazione questa opzione, si deve evitare. Predilige caffè nero, amaro o dolcificato con stevia. Evitare eccessivo e digitare frappe caffè, creme e sciroppi che aumentano l'apporto calorico e contrastare gli effetti positivi.

Aerobica:

Essi sono il modo più efficace per bruciare calorie e ridurre i depositi di grasso. È necessario solo 30 minuti di attività fisica al giorno per 5 giorni a settimana per accelerare il metabolismo per più di 12 ore e in questo modo per perdere peso.

Imparare a mangiare:

Scegliere gli alimenti in grado di accelerare il metabolismo. Tonno, yogurt, pompelmo, alimenti fermentati e proteine ​​in generale stimolare i processi termogenico, come accennato in precedenza. Inoltre, acidi grassi omega 3 sono pesci come il tonno e il salmone ridurre la resistenza alla leptina, che è legata al grasso modo in cui viene bruciato.

accelera:

Quando si sta facendo qualsiasi attività fisica, velocità per almeno 30 secondi. Se si sta nuotando, camminando o correndo, aumentare la velocità al massimo e poi riprende ritmo normale. Se siete in ufficio, su per le scale in fretta. Questi picchi di attività aiuta a consumare più ossigeno e rendere il lavoro più mitocondri a bruciare energia, insieme a tutto il resto questo contribuirà ad accelerare il metabolismo.

Get cambiato al tè verde:

Questa bevanda non solo è ricco di antiossidanti e polifenoli, ma il suo principio attivo aiuta ad accelerare il metabolismo, favorisce l'ossidazione dei grassi e la termogenesi. Essa non ha calorie, in modo da poter consumare cinque tazze al giorno per aumentare il metabolismo basale fino a 90 calorie e, quindi, accelerare il metabolismo.

Mangiare più volte al giorno:

È preferibile 6 piccoli pasti al giorno invece di due o tre. Ciò contribuirà all'accelerazione del metabolismo nella misura in cui si evita picchi di insulina, di mantenere i livelli di glucosio stabile, impedendo l'aumento di peso.

È importante sottolineare che questi suggerimenti saranno efficaci solo se accompagnati da una dieta sana e l'attività fisica. Non vi è alcun modo semplice e miracolosa per perdere peso, è necessario creare buone abitudini e mantenere le modifiche a verificarsi. Ricordatevi di consultare professionisti come medici e nutrizionisti prima di fare cambiamenti drastici nella vostra dieta.

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