Come ad aumentare di peso più sano? Ecco la dieta

Sviluppare i muscoli!
Senza sport, ciò che si mangia si trasformerà in depositi di grasso, sul quale si desiderano, perché non si dovrebbe dare più piacevole aspetto e, ancor meno, uno stato di salute migliore. Quindi, se stessi impostare un programma giornaliero di esercizi per aiutare a sviluppare la massa muscolare. Sostituire cardio con il sollevamento pesi, con il jogging e se avete il tempo e le risorse finanziarie, andare in palestra e chiedere il parere di un fitness trainer che si può mostrare il meglio dello sport per sviluppare tavolo muscolare.


Relax!
Lo stress, superlavoro, continua l'agitazione e irrequietezza inducono il corpo a consumare un sacco di energia, riducendo a zero le possibilità di aumentare di peso. Si raccomanda che durante il giorno a voi pagare i punti di respirazione, rilassamento profondo, il tempo di meditare sulle cose buone nella vostra vita, si stacca i problemi e le preoccupazioni e per ricostruire la vostra pace e riserve di energia positiva interiore. Inoltre, cercare di avere la cena con i vostri cari, quando possibile, in quanto questo induce uno stato di felicità e contentezza del tuo cervello, e il vostro appetito sarà aumentata, così come la capacità di assorbire il cibo.


Seguire un programma di sonno!
Il sonno è molto importante per il nostro corpo, perché il buon funzionamento del cervello e energizzare il corpo intero. Pertanto, per facilitare il processo di peso, cercando di dormire sette-otto ore a notte e, se possibile, una mezz'ora o un'ora durante il giorno.


Prestare attenzione alla vostra evoluzione!
Se si segue una dieta u0026 bdquo, ingrasso', devi contare il peso settimanale si deve osservare un possibile sviluppo o possibile stagnazione. Se dopo due settimane non è più l'aumento di peso, hai raggiunto un certo soffitto e richiede un aumento dell'apporto calorico di 250 calorie. Se non v'è alcun cambiamento nelle prime due settimane, consultare un nutrizionista per aiutarvi a cambiare la vostra dieta senza mettere in pericolo la salute.


Più calorie!
Sappiamo che ognuno dà questo consiglio quando si sente parlare dei problemi con il peso, ma è evidente che l'aumento di peso necessaria per crescere apporto calorico giornaliero in modo che superi le calorie consumate circa 500. Quindi, se il normalmente consumati quotidianamente intorno a 1500-2000 calorie nella vostra dieta aggiungere un extra di 500 calorie.


Ristruttura il tuo programma di mangiare!
Se è stato utilizzato a mangiare 2-3 volte al giorno non è sufficiente per aumentare di peso. Optare per tre pasti, di essere ricco di sostanze nutritive e vitamine (formaggi, carni bianche, uova, latte, pesce), che può aggiungere tre spuntini: olio di frutta, cioccolato fondente o frutto ricco di calorie e vitamine, come le banane e uva.


Senza vizi!
L'alcol e mangiare fast food non aiuta a guadagnare peso sano, ma si crea più problemi di salute, indebolendo il corpo e diminuendo la sua capacità di assorbire le vitamine dal cibo. La lista degli alimenti che si dovrebbero evitare sono: patatine, dolci ricchi di zucchero, carni grasse, patate fritte, margarina, dolcificanti o bevande analcoliche. Al contrario, è possibile scegliere di fidarsi di alimenti non trasformati, come i cereali integrali, riso, pasta, olio di oliva, olio di pesce, burro, uova, olio di frutta, frutta e verdura, perché non contengono grassi cattivi o additivi. Inoltre, si dovrebbe smettere di fumare perché stimola il metabolismo e aumenta bruciare calorie essere anche una minaccia per la buona condizione di tutto il corpo.



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