Come eseguire

Come eseguire

Lo sapevate che in esecuzione aiuta a perdere grasso? Sempre più persone che si iscrivono per eseguire tutti i giorni o più volte a settimana. In Viviendosanos vi diciamo chiaro e riassunto le linee guida per l'esecuzione. Migliorare la vostra velocità, andatura e evitare lesioni seguendo i nostri consigli.

stiramento

  • Essi sono fondamentali per la corretta esecuzione ed evitare lesioni.
  • Essi devono essere effettuate prima di iniziare la gara senza problemi e per un paio di minuti dopo aver terminato la gara di assimilare meglio lo sforzo muscolare prima e dopo l'esecuzione.
  • Esecuzione di molti chilometri e non si estende cause squilibri muscolari, che possono promuovere lesioni.

formazione:

  • Inizia lentamente, al proprio ritmo.
  • Si vede adattare il ritmo alle vostre esigenze, non far finta che il primo giorno record.Se battuto un costante e paziente. Resto se si vuole assimilare la formazione.
  • Godetevi ogni passo che fai. Ascoltare musica e lasciare la vostra immaginazione quando si esegue, rendere ancora un'esperienza più gratificante.

Scegli lo sport migliore scarpa da corsa per voi.

  • scarpe sportive devono essere flessibili e stabili.
  • Si deve assorbire l'impatto, hanno una forma adeguata che misura il vostro piede.
  • È necessario disporre di buone contrafforti avvolgere il tallone perfettamente.
  • È necessario disporre di una buona ventilazione (meglio evitare di calzature in pelle).
  • Avere un peso medio (evitare le scarpe molto leggeri sono più adatte a corridori esperti e leggero)
  • Se si sta eseguendo una corsa o maratona, utilizza le stesse scarpe con cui hai addestrato, evitare di strofinare o dolore. scarpe Estrenes mai un concorso.
  • Prendere una buona scarpa non implica dover essere "di una particolare marca" e il più costoso, rispetto là scarpe giuste a prezzi ragionevoli.

Come in esecuzione:

postura:

  • Il tronco deve essere inclinato leggermente in avanti o verticale, più velocità si vuole ottenere di più inclinato in avanti.
  • Le braccia e il movimento sono essenziali per funzionare bene e guadagnare slancio durante la gara. Le braccia devono soddisfare alcune linee guida per funzionare bene.
  • Il braccio e l'avambraccio devono essere ad un angolo di 90 ° con le mani chiusi o aperti lungo la linea dell'avambraccio. Non ci dovrebbero essere sforzo sulle mani. Il movimento dei bracci deve essere coordinata e paralleli, non attraversa quindi:.
  • La tecnica circolare: Questo si riferisce al movimento delle gambe, una volta che la quantità di moto delle estremità a terra, gamba motore cercando tallone gluteo e va avanti fino, flettendo la coscia sul bacino. Ciò causa la gamba piegata sulla circolare coscia, avanti e indietro su e giù movimento.

I cambiamenti di ritmo:

  • Essi sono importanti per correre meglio. Sono giochi di velocità a controllo durante la guida. ritmi di frequenza, intensità e distanze diverse intervallati. Essi sono più efficaci se eseguiti su terreni diversi, con alcuni dolci pendii.

La gara:

  • Il lungo periodo, un ritmo lento e costante è la base di addestramento se ci si allena come un "runner".
  • Se si esegue ad una velocità moderata si può tenere fuori funzionare più a lungo.
  • Si otterrà cablaggio dei materiali energetici, carboidrati e grassi in modo più efficiente.
  • Il ritmo più lento utilizzato per il muscolo per usare il grasso come combustibile e abbassare il tono del tasso metabolico a riposo, che aiuta il cuore a lavorare meglio.
  • E 'importante che si controlla lo stato delle pantofole. Potete servire questo articolo, scarpe da corsa. Qual è il numero massimo di chilometri prima di cambiare?

mente:

  • Esercitare la mente visualizzando diverse strategie di carriera. E 'il pensiero positivo può ottenere molto di più positivo.
  • La motivazione, il vostro suggerimento e con buoni desideri di preparazione e di alimentazione fisiche sono le chiavi per migliorare costantemente i propri marchi.
  • Essere convinto che uno è in grado di superare (non confrontarsi con gli altri, la cosa importante è di superare se stessi).
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