Come fare riccioli bicipite

Come fare riccioli bicipite

Come faccio curl per i bicipiti, maschio o femmina il modo migliore per sviluppare i tuoi ricci bicipite sta facendo correttamente. In Viviendosanos.com di come fare riccioli bicipite con il video.

Vantaggi di curl per i bicipiti

Gli esercizi riccioli sono il più semplice ed efficace per sviluppare e definire il bicipite. Con l'allargamento pratica frequente, si ottiene un'ulteriore definizione dei muscoli e una maggiore resistenza.

Come fanno bicipite riccioli

1 colpo o due marcuernas luce, consiglia di iniziare con un manubrio che è del 10% del proprio peso. Due opzioni si può fare in piedi o seduti

Se in piedi, la posizione corretta è in piedi con i piedi e le spalle dritte. Palme verso l'esterno e gomiti toccano la parte esterna dei fianchi.

Se siete seduti nella stessa storia per le palme e gomiti toccano la parte esterna dei fianchi. Se sei un principiante con inizio curl per i bicipiti seduti può essere più facile. Ricordarsi di mantenere la schiena dritta e muscoli dello stomaco un po 'contratti.

2 ascensori e tratti senza torcere indietro

La schiena deve continuare dritto e il gomito vicino al lati. E 'importante non torcere il manubrio quando si piega, se non è possibile sollevare senza sollevare le spalle o piegare è che il bilanciere è troppo pesante, scegliere un accendino per eseguire gli esercizi, avrete il tempo di andare a praticare con pesi più pesanti. E 'molto meglio più ripetizioni con meno peso rispetto a meno ripetizioni con più peso.

fianchi non si muovono per aiutare a sollevare il peso, se si fa questo è un altro segno che è necessario per abbassare il peso dei manubri. Molti infortuni si verificano per cercare di fare riccioli con più peso appropriato per la forma fisica della persona.

3 Sollevare il manubrio e contare fino a quattro

il manubrio si alza e porta sul petto, bicipiti muscoli vengono poi pressate e contare fino a quattro.

Il controllo del peso

Una delle chiavi per fare gli esercizi correttamente bicipiti ricciolo è il controllo del peso. Se il peso si sceglie non è adatto perché costa si non si rendono conto esercitare correttamente. Se il peso è troppo poco per la vostra forza fisica si può anche tendono ad adottare posture scorrette.

sicurezza

Utilizzare calzature adeguate per evitare di scivolare se si può arricciare fare stando in piedi. Non fare nulla che ti fa male. Lavoro che il vostro respiro quando facendo bicipite riccioli.

 

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