Come ottenere un ventre piatto in due settimane

Come ottenere un ventre piatto in due settimane

Se volete sapere come ottenere un ventre piatto, il primo ostacolo da superare è quello di accettare che ridurre il lavoro di grassi o lasciando pack abs richiede e dedizione serio e costante, non esiste una soluzione magica, ma se rischia di lasciare il grembo materno con meno grassi . E non preoccupatevi, non è così irraggiungibile come si pensa di ottenere un ventre piatto in due settimane, ma c'è bisogno di sforzarsi.

Abbiamo bisogno di ottenere un ventre piatto

Avrete bisogno di più di solo esercizio. L'uso di una dieta sana e stile di vita aiuterà anche a mantenere un grasso pancia piatta gratuito.

Non sai da dove cominciare? Siamo in grado di dirvi quali misure adottare. Se si è con tutto il vostro approccio per mantenere il vostro stomaco in forma e ottenere un ventre piatto per essere orgogliosi di voi stessi per la vostra dedizione, è possibile seguire questi suggerimenti per trasformare la routine di allenamento grasso addominale in un ventre attraente.

Esercizi per la perfetta ventre piatto

Ottenere un ventre piatto significa smantellare tutto il grasso della pancia si deve risparmiare, ma l'unico modo per farlo in modo sano ed efficace è quello di ottenere in movimento (con scricchiolii e plancia) e di essere soddisfatti, accoppiato con una buona alimentazione per ridurre corretta grassi e sane abitudini. Sembra facile a dirsi, ma può essere anche più facile da fare se sappiamo come concentrare il lavoro sul raggiungimento di un ventre piatto.

Durata di esercizi addominali per ventre piatto

Si tratta di un allenamento breve 20-30 minuti di allenamento intenso concentrandosi su grandi gruppi muscolari del basso addome, il che significa che sarete massimizzare bruciare calorie in quella zona. Eseguire un esercizio dopo l'altro senza alcun spazio più di 20 secondi di riposo, una volta effettuata la routine di prendere una pausa di due minuti e fare più di due turni.

Ma questa è una routine generale per ogni condizione individuale e fisica può variare, è importante prima che un allenatore qualificato in grado di dare consigli personalizzati per le vostre esigenze e condizione fisica.

Suggerimenti per abs per un ventre piatto

La corretta dieta per non accumulare grasso nella pancia

La dieta è essenziale sapere come scegliere gli alimenti giusti che possono impedire gonfiore (flatulenza) e bruciare i grassi più facilmente. Questo deve essere aggiunto alla routine di esercizi addominali per ottenere un ventre piatto che è duraturo.

Quali alimenti da mangiare

  • proteine ​​animali (carne magra, pollo e pesce, preferibilmente alla griglia o al vapore, uova, tutto ciò che è ruspante, organico). Ci sono anche una varietà di proteine ​​vegetali in grado di includere nella vostra dieta, se si preferisce evitare la carne. Piccole quantità di cereali integrali, verdure, ortaggi a radice (carote, ravanelli, ecc), verdure crocifere come cavoli, e staminali come porri, cioccolato nero, l'acqua, il tè ed erbe secche.

Quali cibi da evitare

  • cibi fritti, prodotti lattiero-caseari con il lattosio (latte, yogurt, ricotta), pane bianco, soda soprattutto fresca o succhi di spumanti, frutta ricchi di amido, legumi secchi, gomme da masticare, caramelle, torte, pasticcini, raffinata la pasta riso bianco, semolino, zucchero bianco raffinato.

E mangiare a orari regolari correttamente

Sedersi dove si può essere tranquillo e prendere tempo per masticare ogni boccone 10 a 15 volte per renderlo più facile da digerire. Cucinare con poco o nessun olio, olio vegetale (ad eccezione di olio di cocco) di tipo trans diventa grasso quando riscaldato a temperature elevate e non ci sono prove che questi oli mantengono grassi e infiammato non solo l'intestino, ma la maggior parte dei nostri tessuti. In alcuni casi è meglio per cuocere il cibo cotto a vapore o cibi crudi accuratamente disinfettati, usare poco sale e se meglio il sale del mare, non utilizzare l'asporto e scartare le bancarelle di cibo, come il panino, dolci, bibite e snack grassi perché ogni volta che si mangia, il tuo corpo deve lavorare di più per digerire.

Ulteriori suggerimenti per un ventre piatto duratura

Ecco alcuni ulteriori suggerimenti per avere un ventre piatto e di tenerli. Prestare attenzione ai seguenti consigli, perché un rigonfiamento del ventre, spesso perché non vi è alcun grasso sulla pancia, ma solo infiammatoria intestinale puro. Problema che può essere affrontato in modo molto simile, se anche voi volete ridurre le dimensioni. Ma se il vostro peso è normale, forse si dovrebbe considerare se stessi un assegno gastrointestinale perché potrebbe avere problemi in quella zona che ti fanno continuamente infiammata. Anche se lo stress di solito si accumulano grasso nello stomaco, infiammazione è di solito il problema principale si sta affrontando e può ottenere un ventre piatto in modo sbagliato.

L'importanza del rilassamento: Ultimo ma non meno importante, ricordarsi di rilassarsi. Lo stomaco è il recettore centrale del nostro stato mentale e le tensioni tendono a gonfiarsi la pancia e rovinare il lavoro che hai fatto per arrivare a guardare in alto. In effetti una sorta di rigonfiamento del ventre entro diverso ogni donna può avere è il risultato di essere in uno stato di stress cronico, a produrre grandi quantità di cortisolo.

Bloccato energia su molti livelli diversi causate da malessere, shock emotivo, la depressione e lo stress può causare dolore, gonfiore e problemi che rallentano la digestione. Si può prendere un integratore probiotico, che è pieno di batteri buoni per mantenere il vostro intestino sano e aiutare a mantenere i rigonfiamenti del ventre.

Respirate profondamente: Pratica la respirazione addominale, mentre si sta in piedi o sdraiati sulla schiena. Mettere una mano sulla pancia e respirare prima apertura della gabbia toracica, poi l'addome e trattenere il respiro per un attimo e poi espirare nello stesso ordine.

Massaggi: per sciogliere nodi, alleviare il dolore e assistere i movimenti intestinali, massaggiare delicatamente lo stomaco in senso orario, con particolare attenzione ai punti sensibili aiuterà sia digestivo e stimolante processi di pancia aiuta a mantenere una buona traffico intestinale e il vostro intestino sfrattati con lo scopo di avere un ventre piatto in appena due settimane.

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