Come per abbassare i trigliceridi alti

Come per abbassare i trigliceridi alti

Se siete stati al medico e lui ti ha detto che hai un problema di alti livelli di trigliceridi, si dovrebbe controllare e ottenere ridurre quanto ha a che fare con il tasso di grasso nel corpo. Mostriamo come ridurre i trigliceridi con un cambiamento di stile di vita e dieta.

In questo articolo ci accingiamo a parlare di questi tutti questi problemi, basta cliccare su una delle parole che vi mostriamo qui di seguito, e si può accedere alle informazioni direttamente:

  • Tutto su trigliceridi
  • Rischi elevati di trigliceridi
  • Come abbassare i trigliceridi
  • 3 menù a ridurre i trigliceridi

Tutto su trigliceridi

I trigliceridi possono dire, in un modo semplice e per capire chiaramente, sarebbe il modo più efficiente in cui il nostro corpo è in grado di immagazzinare energia: cioè, in forma di grasso. Memorizzazione di tutte le cellule costituenti tessuto adiposo, che stanno formando il "grasso", sarebbero ciò che è noto come trigliceridi.

Così tutte le calorie che si mangia e non si bruciano diventerà trigliceridi, verrà eseguito attraverso il flusso sanguigno alle cellule di grasso per essere memorizzati. cibo grasso diventa trigliceridi ed aumentando questi è legato al consumo di grassi e altre sostanze nutritive, come i carboidrati in eccesso in modo teniamo d'occhio il loro livello (che di solito si verifica quando il medico fa di noi un analitico anche se non abbiamo il colesterolo), e anche sapere come possiamo ridurli se li abbiamo elevato.

Istituzioni come l'American Heart Association, dopo aver esaminato gli studi internazionali più di 30 anni, dicono che alti livelli di trigliceridi può essere abbassato in modo significativo con i cambiamenti nella dieta e stile di vita, come ad esempio l'esercizio.

Rischi elevati di trigliceridi

A volte non ci rendiamo conto le implicazioni del nostro tipo di cibo sulla nostra salute, ed è importante tenere a mente che un eccesso di trigliceridi è un fattore di rischio associato a varie malattie come l'aterosclerosi o diabete mellito, nonché rischio di colesterolo,

Dobbiamo avere una certa cautela che inizia con avere le informazioni necessarie per quanto riguarda il range normale per i trigliceridi è inferiore a 150 mg / dL:

  • Da 150 a 199 mg / dl siamo in un limite di precauzione e un limite elevato.
  • Da 200-499 mg / dl è una gamma di alti livelli di trigliceridi
  • Da 500 mg / dl è molto alta gamma trigliceridi.

Abbiamo lasciare questa piramide alimenti da tavolo o cibo, che avete in mente come dovremmo consumare questi alimenti, ciò che settimanale e ciò che dovremmo evitare quelle dei nostri giorni.

Come abbassare i trigliceridi

L'American Heart Association, dice in una dichiarazione pubblica che i cambiamenti nella dieta e stile di vita ha provocato riduzioni dei trigliceridi che vanno dal 20 al 50%.

Michael Miller, presidente del comitato, medico e direttore del Centro per la cardiologia preventiva presso l'Università di Marykland School of Medicine di Baltimora conferma che alti livelli di trigliceridi possono essere cambiati con i due aspetti di cui sopra, i cambiamenti nella dieta e stile la vita sarebbe valida per portare avanti il ​​cambiamento, ma da soli non sono la soluzione.

È importante che l'esercizio regolare è eseguito in tempo costante, quindi il peso e trigliceridi può ridurre spreca sia, in misura maggiore o minore.

Tra i risultati Inviato da Michael Miller e colleghi su oltre 500 studi internazionali oltre 30 anni sono state elaborate conclusioni. Tra le novità da seguire da persone con alta gamma trigliceridi sono:

  • Limitare zucchero nella dieta. Lo zucchero non deve superare il 5 e il 10% del totale delle calorie consumate in circa 100 donne e 150 uomini in totale.
  • Attenzione questo il fruttosio nella frutta e altri alimenti trasformati, solo tra 50 e 100 grammi al giorno. Noi pensiamo che la frutta è sana, e lo è, ma i quantitativi di zucchero in alcuni di essi, come uva o mele devono essere presi in considerazione.
  • grassi trans degli occhi. Prodotti da acidi grassi subiscono idrogenazione. Ridurre le margarine massimi, pasticceria industriale, fritti. Dovrebbe essere solo l'1% delle nostre calorie quotidiane e anche se è consigliabile evitare a tutti i costi, perché generalmente non fornisce alcun beneficio, in qualsiasi misura, né il nostro corpo né fisico.
  • I grassi saturi si trovano in prodotti come pancetta, burro o carne rossa dovrebbero rappresentare solo il 7% delle calorie giornaliere. Se la vostra dieta è di 1400 calorie percentuale del 7% sarebbe da 98 calorie e grassi saturi.
  • Le bevande alcoliche dovrebbero essere limitate, se la gamma di trigliceridi sono superiori a 500 mg / dl dovrebbe essere eliminato l'alcool.
  • L'esercizio fisico su base giornaliera o regolare (3 volte a settimana). Un esercizio su misura per l'individuo, come camminare, fare jogging, ciclismo, nuoto, atletica.

Da questo possiamo notevolmente migliorare il nostro livello di trigliceridi è sufficiente introdurre altri alimenti nella nostra dieta. anche ricordare che per una dieta equilibrata e sana dovrebbe includere almeno cinque porzioni al giorno di frutta e verdura perché sono una buona fonte di fibre e antiossidanti naturali. I legumi sono anche una buona risorsa perché sono a basso contenuto di grassi, forniscono proteine ​​vegetali valore biologico medio, carboidrati complessi e fibra solubile in modo che sarebbe essenziale per una buona dieta, al fine di disciplinare o per ridurre il nostro livello di trigliceridi.

Va inoltre notato che il tabacco da fiuto è associato con il rischio di alti livelli di trigliceridi quindi dobbiamo uscire (il margine non è mai consigliabile in tutti i fumatori) e, soprattutto, per perdere peso se si è in sovrappeso o soffre di obesità.

Dopo di che ora vedere tre opzioni di menu per coloro che desiderano ridurre il livello dei trigliceridi.

I menu per abbassare triglicérdiso

Menu 1 per abbassare i trigliceridi

Da quanto sopra, ora diamo alcuni esempi di menù per la dieta o quelli che si hanno, al fine di abbassare il livello di trigliceridi e di alta raccomandato fatto per tutti noi, perché si tratta di cibo sano, sano e delizioso.

prima colazione

  • Uova strapazzate con pomodoro e cipolla, cucinata con un cucchiaino di olio
  • 1 febbraio fetta quadrato di pane tostato integrale
  • 1 tazza di caffè con latte scremato, addolcito con dolcificanti artificiali (sucralosio, saccarina, etc.). È inoltre possibile sostituirlo con un infuso.
  • ½ tazza di succo d'arancia fresco. Non aggiungere zucchero.

A metà mattina

  • 1 mandarino.
  • 1 bicchiere di yogurt liquido "leggero" o basso contenuto di grassi.

Pranzo o pranzo

  • Zuppa di lenticchie, preparato con cipolle, carote, pomodori e patate. Può essere cucinato con petto di pollo. Niente metro salsiccia o prosciutto ossa.
  • 1 tazza di insalata verde composta da lattuga, cavolo o cavolo rosso, carote e pomodori.
  • Un quarto di un avocado (avocado, cura, avocado o generi alimentari).
  • Si può condire l'insalata con qualche goccia di olio d'oliva.
  • Acqua o succo naturale senza zucchero.

merenda

  • 3 tazze di popcorn ridotto contenuto di grassi o senza grassi aggiunti.
  • Smoothie fragole (fragole) Latte: fatto con latte scremato e 1 tazza di fragole intere (si può anche sostituirlo con un pezzo di frutta).

cena

  • Una frittata di spinaci.
  • Un insalata verde con pomodoro e carota.
  • 1 bicchiere di limonata con dolcificante artificiale.

Menu 2 per abbassare i trigliceridi

prima colazione:

  • Una tazza di tè con latte scremato con due fette di pane tostato con formaggio 0% di grassi.
  • Una mela al forno con un cucchiaino di pappa reale.

A metà mattina:

  • Una tazza di gambi di sedano
  • Una manciata di pinoli.

pranzo:

  • Una tazza di brodo vegetale fatto in casa con un cucchiaino di crusca di avena e lecitina di soia.
  • Una porzione di pasta integrale con salsa di pomodoro fatta in casa.
  • Un frutto fresco.
  • Una tazza di tè alla cannella.

spuntino:

  • Un yogurt.

cena:

  • Una tazza di brodo vegetale fatto in casa con un cucchiaino di crusca di avena e lecitina di soia.
  • pesce alla griglia con salsa di aglio con rucola, pomodori e fette di formaggio magro.
  • Un frutto fresco.
  • Una tazza di tè alla cannella.

Menu 3 per abbassare i trigliceridi

prima colazione:

  • Una ciotola di latte scremato con un cucchiaio di germe di grano, noci tritate 5 a 5 fragole o mezza frutta che di fantasia e un cucchiaino di pappa reale (se si vuole addolcire, aggiungere qualche goccia di estratto di vaniglia).

A metà mattina:

  • un pomodoro / un pezzo di formaggio magro.

pranzo:

  • Una tazza di brodo vegetale fatto in casa con un cucchiaino di crusca di avena e lecitina di soia.
  • Una porzione di riso integrale con verdure al vapore (broccoli, peperone rosso e zucchine verdi) dell'impianto.
  • Un frutto fresco.
  • Una tazza di tè alla cannella.

spuntino:

  • Un yogurt.

cena:

  • Una tazza di brodo vegetale fatto in casa con un cucchiaino di crusca di avena e lecitina di soia.
  • Due porzioni di budino di pollo con insalata di carote grattugiato.
  • Un frutto fresco.
  • Una tazza di tè alla cannella.

Insieme con i menu che ho dichiarato Ho anche un video in cui si trovano altre idee e proposte.

menu Video per ridurre i trigliceridi:

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