Come possiamo sbarazzarci di indolenzimento muscolare

 Indolenzimento muscolare è un fenomeno altrettanto temuto e amato da coloro che frequentano palestre. Anche se le origini del dolore muscolare (insorgenza ritardata dolore muscolare - DOMS) sono relativamente avvolte nella nebbia, anche nel nostro secolo, diverse ipotesi sono emerse.

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In ciò che segue cercherò di presentare le tue cause e miti si aggirano intorno a questo fenomeno, ma anche le soluzioni più efficaci per sbarazzarsi di muscoli febbre scrive csid.ro.
Che cosa è il muscolo febbre?
Indolenzimento muscolare è sentito come un forte dolore e un tono alto (vedi articolo tonificante) un muscolo che hai appena addestrato. E 'causata da un intenso allenamento, praticare un nuovo sport o semplicemente la fatica della giornata, febbre muscolare si verifica di solito con un leggero ritardo e raggiungere il loro picco massimo nel range 24-72 ore dopo l'esercizio.

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Provoca dolore muscolare
Dopo un intenso esercizio fisico, la produzione di alcuni microscopici a portata di fibre muscolari, ma non deve preoccuparsi perché, seguendo lo stesso processo, il muscolo diventa allargata (ipertrofia) e diventa più forte. Si tratta essenzialmente di un sistema di adattarsi al vostro corpo per sforzi intensi a venire.
E 'molto ben noto a coloro che praticano sport come il bodybuilding e di sollevamento sito di potenza. Contrariamente alle aspettative, la febbre, la forza muscolare varia e dipende dal tipo di contrazione muscolare che ho intrapreso:
contrazione eccentrica, allungamento muscolare - causando il più forte indolenzimento muscolare;

modifica isometrica o senza modificare la lunghezza del tono muscolare - provoca un leggero indolenzimento muscolare;

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contrazioni concentriche o positive non provocano il fenomeno del DOMS. Un esempio specifico sarebbe l'elastico o la formazione di aerobica.
In alternativa, il veicolo deve essere quello della elevata concentrazione di acido lattico nei muscoli coinvolti, ma questa ipotesi è stato rimosso dal fatto che l'acido lattico, un composto residuo che è il risultato di contrazioni muscolari diminuisce rapidamente di volume immediatamente dopo la conclusione della sessione di addestramento.
Inoltre, l'esecuzione di un nuovo esercizio con il tuo corpo non è di solito provoca forte dolore muscolare, anche se l'argomento è familiarità con l'allenamento fisico. Può essere un meccanismo di difesa, una sorta di segnale di allarme del tuo corpo che ti dice che hai costretto piccola nota.


Miti e verità sulla febbre muscolare
Indolenzimento muscolare può essere evitato se graduale aumento intensità di esercizio - un po 'vero!
In teoria, l'intensità incremento di formazione controllato si può sbarazzarsi del disagio di DOMS. In pratica, è quasi impossibile per approssimare la vostra capacità di esercizio del corpo, e la grande differenza tra sedentaria e l'esercizio fisico con intensità moderata rende questo impossibile.
La febbre può contribuire ad alleviare il muscolo con la vitamina C - Vero!
La vitamina C agisce come un tale anti-infiammatori come febbre e muscolare è causata da un'infiammazione locale del tessuto muscolare, può essere una valida opzione.
Docce fredde si può sbarazzarsi di febbre - Vero!
Docce fredde portano ad una migliore circolazione del sangue e una migliore vascolarizzazione della zona infiammata, che inevitabilmente può aiutare a riparare la fibra muscolare più veloce.
Se si fa un bagno caldo non avrà più i muscoli doloranti - Falso!
Bagni caldi non sono solo per rilassare i muscoli stretti, che tratta solo l'effetto di dolore muscolare, ma non la sua causa. Studi hanno dimostrato che riscaldare i muscoli non mostrano più segni di dolore muscolare, ma è solo temporanea.
Stretching al termine della formazione si sbarazzarsi di febbre - Falso!
Come detto sopra, DOMS è causata principalmente da contrazioni eccentriche, cioè l'allungamento muscolare. Un forte stretching non fanno altro che accentuare la febbre muscolare.


Come si può combattere la febbre muscolare?
"Chi simile cura il simile", dice una parola di persone. E 'molto vero che in termini di febbre muscolare. Gli studi hanno confermato che quando si pratica lo stesso muscolo di nuovo a mostrare segni di DOMS, è probabile che il muscolo febbre scompare.
Esso può essere dovuto ad un antidolorifico naturale rilasciata dal corpo quando esposti a stress (adrenalina) o perché il muscolo che è riscaldato. Tuttavia, vi consiglio di non rimanere chiusa in casa, ma di provare a praticare di nuovo, anche se si tratta di un modo intuitivo.
D'altra parte, la febbre muscolare è un fenomeno del tutto normale con cui incontrare prima o poi.
Se si vuole veramente fare la differenza in termini di numero di kg o il vostro aspetto esteriore, un po 'di dolore muscolare non dovrebbe stare in termini di risultati.

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