Come prevenire il diabete

Mangiare più frutta e verdura


I ricercatori hanno scoperto che le persone che consumano più frutta e verdura (circa 6 porzioni al giorno), ridurre il rischio di soffrire di diabete di tipo 2 fino al 21%, al contrario di coloro che consumano solo 3 porzioni al giorno. Inoltre, la diversificazione dei prodotti ortofrutticoli ha anche un ruolo importante nel prevenire la malattia. Così, per ogni giorno della settimana raccogliere frutta e verdura. Così, il vostro corpo otterrà più sostanze nutritive essenziali per la salute.


Vedere: le bevande che aumentano il rischio di diabete


Salta porzione di riso bianco


Più si mangia il riso bianco, più alto è il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. A differenza di riso integrale, il bianco contiene meno fibra, minerali e vitamine. Inoltre, riso bianco è parte del cibo ad alto indice glicemico, il che significa che è digerito rapidamente e causare forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue.


Vedi: I diabetici sono ad aumentato rischio di cancro intestinale

Mangiare prodotti lattiero-caseari


Gli studi dimostrano che le donne che consumano prodotti costantemente basso contenuto di grassi, hanno un minor rischio di soffrire di diabete di tipo 2. I ricercatori hanno detto composizione proteica del latte aumenta la secrezione di insulina nel corpo. Inoltre, i nutrienti presenti nel latte, come calcio, vitamina D e magnesio, hanno un ruolo nella prevenzione del diabete. Inoltre, le persone che comprendono prodotti lattiero-caseari nella vostra dieta ogni giorno si sentono meno necessità di consumare alimenti ricchi di zuccheri che mettono in pericolo la salute.


Vedi anche: Il diabete gestazionale o diabete gestazionale


Stare lontano da u0026 ldquo; bomba u0026 rdquo; calorifico


Le diete ad alto contenuto di grassi e zuccheri portano automaticamente a un accumulo di calorie in eccesso e aumentano il rischio di diabete. Grassi saturi sostituisce il u0026 ldquo; buon u0026 rdquo;, consumando più frutta a guscio, olio d'oliva, avocado, pesce. Pertanto, i livelli di zucchero nel sangue vengono mantenuti entro i limiti normali e il rischio di sviluppare il diabete sarà ridotto considerevolmente.



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