Consigli per la cura del corpo dopo 40 anni per gli uomini

Se per l'età di 30 anni può fare declino prestazioni fisiche dopo i 40 anni cominciano a farsi sentire in modo chiaro negli uomini. Tra i 40 ei 50 anni devono essere più attenti con il vostro corpo in palestra o idoneità senza più forza, e devono essere più attenti per quanto riguarda le articolazioni.


Le fibre nervose perdono la loro efficienza, che riduce di coordinamento e di frequenza cardiaca rallenta, riducendo il flusso di sangue che porta sostanze nutritive ai muscoli e alle articolazioni che eliminano i rifiuti. Inoltre, si perde circa lo 0,5% della massa muscolare all'anno. Ecco alcuni consigli per la cura del corpo, dopo 40 anni per gli uomini e forniti da salute degli uomini.

 1. Massaggiare il corpo
 Ogni allenamento si fa dovrebbe iniziare con 10 minuti di massaggio, preferibilmente con un cilindro di schiuma espansa. Questo dispositivo migliora la circolazione del sangue, riduce fattori limitanti elasticità azione nel muscolo o tessuto. Roll Roll su e giù per 10-15 secondi su ogni gruppo muscolare che si desidera lavorare.

 Il dispositivo è grande per alleviare il mal di schiena per il relax cosce e rilasciare la tensione nelle spalle.

 Uno studio condotto in Giappone ha dimostrato che le persone i cui corpi sono più flessibili hanno 5% in meno rigidità arteriosa - un fattore di rischio per le malattie cardiache.

 2. Mangiare più frutta e verdura
 Gli uomini che hanno più di 40 anni e un po 'dovrebbe cercare di mangiare 10 porzioni di frutta e verdura al giorno, secondo il dottor David L. Katz medicina professore presso la Yale University. Hanno bisogno di protezione antiossidanti presenti negli alimenti menzionati e, inoltre, l'aumento del consumo di frutta e verdura è un modo sicuro per rimanere in forma, senza chili di troppo. Se 10 porzioni possono sembrare molto, si sforzano di essere di almeno 7.

 Gli studi dimostrano che la diversità è importante quanto la quantità, così gli esperti consiglia di ciascuno dei sette porzioni hanno un colore diverso, la diversità aiuta a rafforzare il sistema immunitario e prevenire malattie come le malattie cardiache o il cancro.

 Per raggiungere questo obiettivo includono il numero di porzioni di frutta e verdura, all'inizio di ogni pasto (ricchi di fibre, in modo che non ci siano nutrienti). Anche cercare ogni spuntino per consistere di questi alimenti.

 3. Prova a fare yoga
 I rumeni sono piuttosto riluttanti in termini di yoga, tuttavia, soprattutto per gli uomini che sono tra i 40 ei 50 anni, questi esercizi sono grandi perché migliorano la flessibilità. Inoltre, la nuova ricerca mostra che questi esercizi possono migliorare il mal di schiena e ridurre lo stress.

 Uno studio condotto da Boston University ha mostrato che le persone che fanno yoga settimanale avevano un livello di GABA - acido gamma-aminobutirrico, un composto trovato nel cervello - il 27% in più (basso GABA è stato collegato ad ansia) . Inoltre, la pratica dello yoga aiuta il corpo a mantenere la sua capacità antiossidante, che abbassa il morale quando sei giù.

 4. Non rinunciare potere esercizio
 preoccupazione più pronunciato per una maggiore flessibilità in questo periodo non deve far dimenticare l'allenamento della forza. Durante questo periodo è ancora bisogno di loro, solo per essere un'intensità moderata, abbastanza per costruire o mantenere la massa muscolare, ma non troppo esigente sulle articolazioni.

 Nel corso di un esercizio di allenamento per la flessibilità dato 15 minuti, 25 minuti di forza e cardio 20. Ripetete tre volte alla settimana.





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