Cosa mangiare se si vuole avere un sonno tranquillo

Vuoi dormire meglio? Migliorare la vostra dieta: alcuni alimenti consumati prima di coricarsi aiuta a addormentarsi più velocemente e migliorare la qualità del sonno.


1. Tea


Camomilla si mette subito in modalità "sleep". Il tè verde contiene teanina, un composto che favorisce il sonno, ma contiene caffeina, quindi è bene prima di coricarsi per sorseggiare una versione decaffeinato.


2. Almond


Le mandorle contengono magnesio, che favorisce il relax sonno e muscolare. Inoltre, le mandorle contengono anche proteine ​​che mantengono un indice glicemico stabile durante il sonno, la creazione di relax.


3. Banana


Mangiare una banana prima di dormire: è un'ottima fonte di magnesio e potassio, elementi che aiutano a rilassare i muscoli stressati. Banana contiene il triptofano, un aminoacido convertibili in serotonina e melatonina, i due ormoni e rilassamento del corpo. Frullare una banana con un bicchiere di latte e Buonanotte!


4. Dairy


Yogurt, latte e formaggi contengono triptofano e calcio efficace nel ridurre lo stress e stabilizzare fibre nervose. Ciò significa che lo yogurt sera aiuta sia a dormire, ma anche smettere di preoccuparsi parole capo.


5. Farina d'avena


Avena contenenti calcio, magnesio, fosforo e potassio? nutrienti benefici per il sonno. Ma attenzione il contenuto di zucchero a volte farina d'avena: il corpo si agita!


6. uovo sodo


Se il sonno può essere difficile perché non hai mangiato proteine ​​cena, ma carboidrati semplici, come biscotti o caramelle. Questi carboidrati glicemico riduce come il sonno e ti fanno svegli durante la notte con una fame pazzesca. Meglio mangiare 2 ore prima di coricarsi un uovo sodo, formaggio, frutta o di altre spuntino ad alto contenuto proteico che aiuterà sia per addormentarsi, e di avere il sonno per tutta la notte.


7. Cherry


Un bicchiere di succo di ciliegia per aiutarti a addormentarsi più velocemente, dicono i ricercatori. Ciliegie stimola la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.


8. cereali


I cereali sono vantaggioso sia per colazione e cena, soprattutto se sono a basso contenuto di zucchero e cereali. Cereali contengono carboidrati complessi che stimolano triptofano nel sangue, indurre il sonno.




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