Dormire dopo la mezzanotte? Qui ci sono sette conseguenze che vi sentirete!

E 'tra coloro che amano dormire fino a tardi e si dicono "civetta"? Se è così, sappiate che il vostro corpo dice qualcos'altro.

Ritmo circadiano, cambiamenti comportamentali funzioni di routine, e molti altri aspetti mentali e fisici del corpo sono controllati da una piccola area del cervello nota come "orologio biologico". Il nome scientifico di questa zona è "nucleo soprachiasmatico" (NSC). NSC ha la forma di una pigna, ma ha le dimensioni di un chicco di riso e contenente circa 20.000 neuroni.

Quando la luce entra nell'occhio, attiva i neuroni della retina che convertono i fotoni in segnali elettrici. Questi segnali viaggiano lungo il nervo ottico al NSC, che a sua volta stimola diverse regioni del cervello, tra cui la ghiandola pineale. La ghiandola pineale ormone melatonina reagisce fermare la produzione, e questo ti fa sentire più sveglio. Anche NSC controlla la temperatura del corpo, secrezione di ormoni, produzione di urina e cambiamenti della pressione sanguigna. Dopo il tramonto, NSC di agire di nuovo e aumenta la produzione di melatonina, causando a sonnolenza.

Questo sistema biologico molto complesso reagisce al giorno, automaticamente, i ritmi giorno e notte. Come tutti gli altri esseri biologici, reagiscono con l'ambiente. Tu sei parte del tutto. Quando imporre un giorno il tempo artificiale andando a letto più tardi apparirà presto conseguenze per la salute.

Il tipo di sonno

fase di sonno è un ciclo che varia da REM stadio (rapid eye movement) e sonno non-REM. Durante il sonno REM sono ricordi trasformati e pensieri del giorno, questa è la fase in cui i sogni si verificano molto intenso. Durante il sonno non-REM sono numerose funzioni di restauro. Nella fase più profonda del sonno non-REM, noto come il sonno a onde lente, il cervello recupera le attività quotidiane, e gli ormoni vengono rilasciati nel corpo, aiutandola a riprendersi dai danni del giorno.

Una volta addormentato, si passa attraverso le fasi di 90 minuti di sonno non-REM seguita da sonno REM.

Stranamente, il rapporto della fase non-REM del sonno e il sonno REM durante questi cicli di 90 minuti durante il cambio di notte tutto il tempo di andare a letto. Nella prima parte della notte (tra il 23 pm e 03:00), la maggior parte di questi cicli sono composti da profondo sonno non-REM e il sonno REM molto poco. Tuttavia, nella seconda metà della notte (tra 3 e 7 del mattino), i cambiamenti di equilibrio, cicli di 90 minuti è composto da più sonno REM, con una forma più leggera del sonno non-REM.

Perché non v'è una maggiore propensione per il profondo sonno non-REM presto la sera, una persona dorme dalle 21 alle 05:00 (8:00 in totale) avranno una diversa composizione di sonno, lungo sonno più non- REM, rispetto a una persona che dorme dalle 03:00 alle ore 11 am (08:00 tutti in totale), che otterrà più sonno REM.

Quindi, se si va a letto troppo tardi si perde gran parte delle funzioni di riparazione che normalmente forniscono sonno non-REM.

insonnia

Un altro effetto immediato di andare a letto dopo la mezzanotte è che sarà interrompere i ritmi circadiani naturali governati da NSC, e questo può causare insonnia. Oltre avete difficoltà ad addormentarsi, sarà anche difficile non svegliarsi. Anche se si dispone di un programma che permette di svegliarsi tardi, il mondo non sarà facile soddisfare il desiderio. Spesso, suoni e movimenti mattine inerenti vi sveglierete prima che il tempo desiderato; in caso contrario, si tratta di un fatto noto che le persone che lavorano il turno di notte dormono meno di coloro che lavorano durante il giorno, anche se prevedono un programma che permette loro di beneficiare di sonno sufficiente.

Questa privazione del sonno provoca ansia e un certo numero di conseguenze negative.

incidenti

Al lavoro, gli effetti del sonno poveri si manifesta con bassa efficienza, bassa produttività, gli errori e gli incidenti. Un problema molto grande nel sonno povero è quello di ridurre capacità di guida. Uno studio ha trovato che i conducenti che hanno riferito che il sonno meno di 7 ore a notte hanno un maggior numero di incidenti. Secondo l'Amministrazione nazionale Traffic Highway Safety negli Stati Uniti "sonnolenza alla guida" provoca più di 100.000 incidenti ogni anno e circa 1.550 decessi.

Il sistema immunitario

L'impatto di poco sonno sul sistema immunitario non ha ricevuto molta attenzione, anche se è stato dimostrato che la privazione del sonno attiva i meccanismi di difesa e aumentare i livelli di alcune citochine infiammatorie (messaggeri cellulari di IL-6 e TNF) tra i giovani adulti. In uno studio condotto su soggetti sani che sono stati costretti a dormire solo sei ore a notte, i ricercatori hanno scoperto che la secrezione di IL-6 è aumentato tra i due sessi, e la produzione di TNF-alfa è aumentata tra gli uomini. Sia IL-6 e TNF-alfa sono marker di infiammazione sistemica provoca dolore e può portare a osteoporosi e malattie autoimmuni.

In un altro studio, i ricercatori hanno scoperto che limitando il periodo di sonno ha l'effetto di ridurre la produzione di anticorpi in risposta alla vaccinazione. Il vaccino influenzale partecipanti subito dopo una serie di sei notti con poco sonno (4 ore a notte), il livello di anticorpi è diminuito di oltre il 50% entro 10 giorni dalla vaccinazione confrontato con i vaccinati dopo sei notti di sonno normale.

rischi cardiovascolari

Ridurre la quantità totale di sonno è associata ad un aumento sia del numero di eventi cardiovascolari e malattie cardiovascolari. In un ampio studio, il Nurses' Health Study, i ricercatori hanno trovato prove che confermano l'esistenza di un rischio più elevato di problemi coronarici tra le donne che dormono meno di 7 ore per notte rispetto alle donne che dormivano una media di otto ore notte. Un altro studio ha dimostrato che le persone che dormono in media 5 ore a notte hanno mostrato un rischio 2-3 volte maggiore di avere un attacco cardiaco o un ictus. Risultati simili sono stati osservati nella ricerca sulle persone che lavorano in turni, quale parte del disturbo del ritmo del sonno circadiano. Anche se i ricercatori sono sicuri di un legame tra il sonno troppo breve e il rischio cardiovascolare, non hanno identificato la causa di questo evento.

cancro

In uno studio su 23.995 donne in Giappone ha dimostrato che a breve riposo 6 ore o meno per notte è stato associato ad un più alto rischio di cancro al seno rispetto alle donne che dormivano almeno sette ore a notte . I ricercatori sospettano che la melatonina, secreta dalla ghiandola pineale, è un fattore chiave nel collegamento tra il sonno e il cancro. Una durata più breve dei risultati del sonno in una durata più breve della secrezione di melatonina notturna e bassi livelli di melatonina è stato associato ad un aumento del rischio di cancro al seno.

obesità

Sempre più scienziati concludono che il deficit di sonno è causa di obesità. Gli autori di uno studio di 1.024 volontari (Wisconsin Sleep Cohort Study) indicano che il sonno insufficiente porta ad alterazioni nel modo in cui il corpo gestisce gli ormoni che regolano l'appetito. I partecipanti sono stati studiati con la polisonnografia e riportati abitudini di sonno utilizzando questionari e diari del sonno. I volontari inoltre hanno dato i campioni di sangue ogni mattina, che sono stati analizzati per la leptina, grelina, adiponectina, l'insulina, il glucosio e il profilo lipidico.

Dopo aver considerato questi elementi, insieme con le abitudini del sonno e indice di massa corporea di ciascun partecipante, i ricercatori hanno identificato un legame tra la durata del sonno e l'indice di massa corporea. L'indice di massa corporea era più alto, la durata del sonno era più bassa tra i partecipanti che hanno dormito meno di 8 ore a notte (74,4% dei volontari). Al di là di IMC, breve sonno è stata anche associata ad un più basso livello di leptina e grelina grande. Dato il basso livello di leptina e grelina si porta a un aumento dell'appetito, questa scoperta spiega il più alto livello di indice di massa corporea.

Fonte: medica quotidiana

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