Esercizi di fitness

Esercizi di fitness

Questi esercizi di ginnastica tutto quello che può fare a casa o all'aperto. L'esercizio contribuisce alla elasticità dei muscoli, prevenire la fragilità ossea e migliorare il metabolismo. Se si desidera una silhouette più raffinata, togliersi qualche chilo o semplicemente si sentono più agile in Viviendosano portiamo esercizi di fitness.

  

Non dimenticare che, oltre a esercizi di ginnastica, ci sono altre attività regolari che non riescono a bruciare calorie e perdere o salire le scale, camminare, ballare, correre. Tutto ciò che ti fa muovere si andrà a beneficio. palestra esercizio che portiamo sono progettati per lavorare aree come cosce, interno braccia, addome, glutei. Se non si è in forma si inizia solo facendo 10 minuti ogni giorno, poi si vede sempre più e può fare 30 minuti tre volte alla settimana.

Se si inizia a iniziare a praticare esercizi di fitness prima di prendere in considerazione una semplice preparazione prima di iniziare gli esercizi. È la fase denominata "caldo". esercizi di stretching in modo da preparare qualcosa intenso esercizio fisico i muscoli. Inizia con poche ripetizioni e gradualmente aumentando visto. Se fai questo tavolo tre volte alla settimana e prendersi cura del vostro cibo in poco tempo ti aspetto molto meglio.

 

esercizi di fitness
"Prima che gli esercizi hanno iniziato il riscaldamento muscoli e delle articolazioni con le rotazioni delle spalle avanti e indietro, imitando il gesto di sedersi e alzarsi, camminare o salire le ginocchia per circa 10 minuti.

1. Squat
La stella di esercitare le gambe e il sedere.
Esecuzione. mettere i piedi paralleli, con le dita dei piedi leggermente verso l'esterno e fare il gesto di mettere tutto il peso sui talloni.
Ripetizioni. Fare 3 serie da 10 a 25 ripetizioni. Variante. piedi a bordo, fa un grande passo all'indietro mantenendo il tallone e portare il ginocchio verso il suolo; farlo con ogni gamba alternativamente. Per aumentare l'intensità di questo esercizio si può prendere qualcosa di pesante tra le tue braccia.

2. Dorsale
Per mantenere la schiena in forma e prevenire problemi alla schiena.
Esecuzione. In piedi, piegare la gamba anteriore e appoggiarsi su di esso. Grab legare un peso (o una bottiglia di acqua) e tira indietro il gomito senza muovere la schiena (esercizio inizia il braccio verso il terreno).
Ripetizioni. Fare 2 serie da 10 a 20 ripetizioni.

3. spalla
Perfetto per definire e modellare le spalle.
Esecuzione. Sul terreno, con un ginocchio sulla parte anteriore, aperture braccio fascio con 2 pesitas o due bottiglie di acqua. Tenere le braccia leggermente piegate e sollevare in modo che la spalla, gomito e mano sono allineati.
Ripetizioni. Fare 3 serie da 10 a 25 ripetizioni.

4. tricipiti
Per stringere e modellare il lato interno dei bracci, combattendo cedimenti.
Esecuzione. Mettere le mani sul bordo di un passo o una sedia, tenere la schiena dritta e gomiti giù indossare all'indietro.
Ripetizioni. Serie di 8 a 15 ripetizioni.

5. Glutei
Per stringere e modellare la parte posteriore.
Esecuzione. Con quattro "gambe?, Aprire le gambe larghezza dei fianchi e mise le mani sotto le spalle. Piegare una gamba a 90, si piega il piede e portarlo verso il soffitto senza cambiare posizione o abbassare il ginocchio.
Ripetizioni. Fare 3 serie da 15 a 25 ripetizioni per ogni gamba. 6. Spingere
L'esercizio più completo per tonificare il busto, in particolare spalle e petto.
Esecuzione. Apri le braccia, supporti del ginocchio e allinea il corpo in modo che il culo non sporga o inarcare la schiena. Baja con i gomiti aperti e portando il petto in giù.
Ripetizioni. Fare 3 serie da 8 a 15 ripetizioni.

7. addominali inferiori
Per tonificare la parte inferiore dell'addome.
Esecuzione. Supporta le mani sotto la schiena, allungare le gambe, piedi uniti e portare i talloni verso il soffitto senza sollevare la parte posteriore troppo. Ogni volta che si carica colpi.
Ripetizioni. Fare 3 serie da 12 a 25 ripetizioni.

8. obliquo addominale
Per tonificare il lato del corpo.
Esecuzione. Supporta i piedi, tiene la testa con una mano, si arrampica su e poi si gira a toccare il ginocchio con la mano opposta. Ritorna alla terra passando prima attraverso il centro e poi verso il basso.
Ripetizioni. Fare 3 serie di tra i 123 ei 25 ripetizioni.

9. addominali superiori.
Per stringere la strada principale addominale, che sarà anche aiutare a prevenire problemi alla schiena.
Esecuzione. Tenere le gambe piegate con i piedi piatti. Tenere la testa con le braccia e tenerli aperti. in leggero aumento il tronco con mento mentre si soffia.
Ripetizioni. Fare 3 serie da 12 a 25 ripetizioni.

10. Petto
Per dare il tono muscolo pettorale, che contribuirà a mantenere il petto al suo posto.
Esecuzione. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate, mettere le braccia a 90 gradi (allineamento spalla, gomito e polso) e da quella posizione allungare le braccia e flettere di nuovo.
Ripetizioni. Fare 3 serie da 8 a 15 ripetizioni.

 

 

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