Evitando la pancia gonfia

Evitando la pancia gonfia

Per svegliarsi la mattina il vostro stomaco è una dimensione normale; in aumento per la colazione un po 'e poi mangiare gonfia così tanto che sembra di calcio; disagio che viene con l'impossibilità di eseguire molte attività, ma può anche essere evitata.

pancia gonfia, non viene mai da solo!

Infiammazione e stress addominale (durezza), talvolta accompagnati da eruttazioni e dolore, di solito compaiono dopo i pasti, e dovrebbe essere particolarmente sensibili al colon (grande zona finale dell'intestino che si collega al retto), che reagisce in modo anomalo contro la fermentazione cibo naturale che si verifica durante la digestione.

Il problema è noto come colon irritabile e può essere causato dall'ingestione di alcune verdure crude, come cavoli, cavolfiori, legumi (fagioli e lenticchie), latte o latte e bevande analcoliche, tra gli altri. Dobbiamo anche tener conto che molti dei cibi che mangiamo sono a basso contenuto di fibre, che rallenta il transito intestinale e rende il bolo più a lungo nel colon, dove la fermentazione avviene cibo ristagnare.

Inoltre, va detto che il colon è coperto all'interno con muco che protegge, che può prendere fuoco se spesso situazioni di stress e ansia (colite nervosa) sono esperti, perché questi disturbi emotivi causano contrazioni muscoli dell'intestino crasso, aumentando così la loro sensibilità alla presenza di gas e movimenti del sistema digestivo; altri fattori che favoriscono questo problema è l'uso di spezie, grassi e sostanze irritanti (alcol, piccante e tabacco da fiuto, soprattutto), oltre a bere poca acqua.

Un altro fattore che aumenta i problemi di gonfiore è una vita sedentaria, cioè il poco o nessun esercizio comune nella vita moderna, in quanto questo ha meno forza muscolare addominale e digerente soffre scarsa ossigenazione.

Naturalmente, ogni deglutizione ci consentono il passaggio dell'aria nello stomaco, un fenomeno noto come aerofagia; Tuttavia, se consumato in eccesso e la fretta, soprattutto ricca di carboidrati difficili da digerire o cibi piccanti, l'ingresso di aria può essere esagerato e causare gonfiore, eruttazioni frequenti, gas e dolori di stomaco e leggera sensazione di soffocamento o di avere un corpo estraneo in gola.

Il rischio è maggiore se frizzante aerofagia alimenti come soufflé, meringhe e bevande gassate e frizzante (soda, birra, champagne, ecc), di bere molti liquidi durante i pasti e anche ingerito gli stati nervosi in via di sviluppo e l'ansia che interesserà in generale la vita e la salute.

Cambiare le abitudini, una soluzione efficace per la pancia gonfia

Per ottenere il nostro colon rimanere in buona salute e la digestione non affrontare i problemi, si dovrebbe mangiare una dieta equilibrata ricca di fibre (a partire da cereali e loro derivati, come i prodotti di grano, tra cui pasta e farina) per facilitare la digestione pure di fare più volte a settimana esercizi per tonificare la zona addominale.

Tuttavia, è importante seguire alcuni passaggi, quali:

  • Evitare alimenti che promuovono gonfiore, come la già citata.
  • Mangiare tranquillo @ y @ sentad, non in piedi e in fretta.
  • Masticare lentamente e rettifica alimentare, un processo che è essenziale per una corretta digestione.
  • Limitare il consumo di piatti piccanti e troppo grassa; pasti troppo forte ritardo la digestione e promuovere la fermentazione del cibo.
  • Alimentazione fibra (almeno 30 grammi al giorno), per esempio, nel settore dei cereali, prodotti a base di cereali integrali, ortaggi e verdure crude (spinaci, lattuga, zucca, carote, cavoli e broccoli, per esempio) e frutta (mele, ananas, arancia, fragola, guava, mango, fichi e prugne).
  • Non abusare la quantità di cibo e mangiare cibo di alta qualità moderatamente. Eccesso di cibo crea inevitabilmente una sensazione di gonfiore costringendo allentare la cintura.
  • Non abusare spezie o piccante. Utilizzare appropriate e utilizzare le erbe, come il basilico, che ha effetti benefici sulla digestione.
  • Evitare di bere liquidi durante il pasto, come succo gastrico diluito responsabile di alimenti di elaborazione. L'ideale è quello di prendere dopo pranzo e per tutto il giorno per attivare il transito intestinale.
  • Skip bevande gassate, come la soda, perchè nello stomaco mescolato con cibi solidi difficili da digerire.
  • Il consumo moderato di alcool mentre si mangia, soprattutto se combinato con bevande gassate perché provoca gonfiore e aumenta gli effetti tossici dell'alcol, e generare una sensazione di pienezza.
  • Non superare il consumo di dolci, come lo svuotamento gastrico ritardato.
  • Evitare di gomme da masticare a lungo perché, come vuoti di soda, promuove aerofagia.
  • Se poche ore dopo aver mangiato i sintomi persistono, un infuso di camomilla, menta piperita o anice è benefico.

Per evitare di avere la pancia gonfia, tenta di seguire sempre questi consigli, vedrete la vostra vita e la salute migliorerà!

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