Fibre bruciare i grassi

fibra alimentare stimola la digestione, riduce la colesterolo e di zucchero nel sangue. Pochi sanno, però, che il cibo fibre contenenti danno la sensazione di sazietà e aiuta a perdere peso velocemente.

fibra alimentare stimola la digestione, riduce la colesterolo e di zucchero nel sangue. Pochi sanno, però, che il cibo fibre contenenti danno la sensazione di sazietà e aiuta a perdere peso velocemente. Prof. Dr. Gheorghe Mencinicopschi ci dice che la fibra alimentare: La fibra è un categoria di carboidrati da alimenti di origine vegetale: frutta, ortaggi, cereali. Tale parlando fibra fibre insolubili (cellulosa), parzialmente solubile (emicellulosa) e fibre solubili (pectine, gomme). Fibra non può essere digerito e assimilato dal corpo umano, ma anche così, hanno un ruolo chiave nel il mantenimento della salute.

il quotidiano

fibre al giorno dipende dall'età, ma anche tolleranza individuale. Così, fino a 50 anni, le donne hanno bisogno circa 25 g al giorno, per 50 anni, di fibra alimentare diminuzione della potenza a 20 a 21 g. uomini possono consumare fibra circa 38 g tutti i giorni prima dei 50 anni, e 30 g dopo questa età. in termini di la tolleranza, la fibra alimentare può creare pro u0026 shy; u0026 ble timido, mi malati sindrome dell'intestino irritabile. Dopo i suoi problemi di salute, queste persone possono avere una dieta normale e consumare frutta e verdure crude. Buone fonti di fibre alimentari sono fagioli secchi u0026 ndash; 25 g Fibra / 100 g, fichi u0026 ndash; 18 g di mandorle u0026 ndash; 14 g di piselli u0026 ndash; 12 g, date u0026 ndash; 9 g, prezzemolo u0026 ndash; 9 g, lampone u0026 ndash; 8 g, spinaci u0026 ndash; 7 g, cavolo u0026 ndash; 4g, ravanelli u0026 ndash; 3 g di funghi u0026 ndash; 2,5 g, pere e mele shell u0026 ndash; 3 g Peaches u0026 ndash; 2 g.

La grande quantità di fibra alimentare è concentrata in frutta e verdura buccia. È per questo che i succhi frutta e verdura sono a basso contenuto di fibre.

Attenzione ai cibi raffinati!

Direttore Prof. Gheorghe Mencinicopschi Institute Food Research, attira la nostra attenzione ai cibi raffinati, non contengono fibre: La metà del ventesimo secolo, ha cominciato fibra alimentare essere sostanze zavorra considerate, che sarebbe utile per la salute corpo non può digerire. Pertanto, i produttori hanno iniziato a raffinare cibo e crusca di cereali, rimuovere la buccia e verdure. Un grosso errore! Ha raggiunto cibi raffinati, squilibri nutrizionali. dieta fibra alimentare senza conseguenze furono immediate: da costipazione, appendicite, trombosi, disturbi metabolici a malattie cardiovascolari e il cancro al colon. Anche dimostrato che le persone la cui dieta è povera di fibre sono affetti da malattie dieta degenerativa rispetto alle persone che non mancano frutta, verdura, cereali.

I nutrizionisti suggeriscono un confronto in termini contenuto di fibre di cibi integrali e raffinato. Bran 100 g 40 g fibre alimentari fornisce la stessa quantità di pane u0026 ndash; 13 g, e 100 g di riso integrale (intero) u0026 ndash; 5 g. Cosa succede a cibi raffinati? 100 g di pane bianco contenente solo 1 g di fibre alimentari, riso bianco, semigreggio u0026 ndash; 1 g.

Se è conforme alle cinque porzioni di frutta e verdura i nostri assi quotidiane u0026 shy; end bocca esigenze fibra alimentare. Prevenzione del cancro è Forse il ruolo più importante di fibra alimentare. fibre stabilizza microflora intestate u0026 shy; nale allo stesso tempo ha elevata capacità di ritenzione acqua. Si gonfiano, conservando una volta con acqua e sostanze tossiche dal tubo tratto, che vengono poi eliminato nelle feci. La capacità di ritenzione più alta L'acqua ha crusca di frumento. 10 g di crusca di frumento trattenere circa 44 g di acqua Mantenendo 28 g di carote 10 g di acqua, 10 g di mela u0026 ndash; 18 g di acqua, 10 g di cavolo u0026 ndash; 16 g d'acqua, 10 g Potato u0026 ndash; 5 g di acqua, 10 g di riso u0026 ndash; 17 g di acqua. Attenzione! Stiamo parlando di cibo interi, non alimenti che sono stati rimossi fibre, stati il prof. Dr. Gheorghe Mencinicopschi.

il cancro. Le persone che hanno una dieta ricca di grassi deve avere una maggiore assunzione di fibre alimentari. Carne, salsiccia Chiamate palla, che secernono grandi quantità di acidi biliari. sono i fattori di rischio per il cancro. fibre alimentari assorbono acidi bile e metaboliti, la prevenzione del cancro, dice il prof. dr Gheorghe Mencinicopschi.

ETICHETTATURA. In grani, il pane da Grist completo è buona per vedere l'etichetta. Dal etichetta nutrizionale possiamo dire se alimenti contenenti fibre o meno. Così, un alimento è considerato fonte di fibra se contiene 2,5 g di fibre / 100 g. se il prodotto alimentare contiene 5 g di fibre / 100 g, il prodotto è uno di quelli ad alto contenuto di fibre.

COLESTEROLO. Fibre a prevenire le malattie cardiovascolari da livelli normalizzazione e inferiori di lipidi nel sangue. Una volta ingerito, fibre interferisce con l'assimilazione di grassi, colesterolo assorbente. il assorbimento di colesterolo sono attivi per il tipo di fibra solubile pectine. Si trovano in mele, pere, fragole. Inoltre, le fibre di la crusca sono efficaci nel ridurre il colesterolo di fibre in crusca di frumento.

Integrale. Per sottolineare lo status sociale Intorno al 350 aC, Greci e Romani imposero l'uso di farina raffinata, che sono stati rimossi fibra alimentare. Così, pane integrale E 'diventato una caratteristica degli strati più bassi della società (contadini, schiavi). Forse i greci ei romani non erano a conoscenza della misura in cui hanno preso. oggi Tuttavia, il cibo raffinazione è consapevole ed eliminare le fibre effetti appaiono molto presto.

medico

fibra alimentare aumenta indice di sazietà cibo. In altre parole, cibi ad alto contenuto di fibre fornisce sazietà veloce, ma con un minimo apporto di calorie. Pertanto, le fibre svolgono un ruolo nella prevenzione dell'obesità. Maggiore assunzione di fibra alimentare ha diversi BE u0026 shy; la salute neficii. Tuttavia, il consumo eccessivo non è consigliato. Più di 30-35 g di fibra alimentare al giorno può avere effetti spiacevoli u0026 Ndash; ba u0026 shy; lo u0026 shy; zione crampi. Inoltre, l'energia in eccesso può interferire fibre AB u0026 shy; assorbimento di sali minerali di calcio, rame, zinco, selenio, ferro, abbiamo Avert u0026 shy; Zea u0026 shy;. Prof sic Dr. Gheorghe Mencinicopschi.

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