Fonti sani e deliziosi, ricchi di ferro

Ci si sente debole e stanco per tutto il tempo? Potrebbe essere di circa una carenza di ferro. Il ferro è un minerale che trasporta l'ossigeno dai polmoni in tutto il corpo e quindi si sentono in questo modo. Per combattere la carenza di ferro, rivolgersi a cibi ricchi di questo minerale e, se necessario, optare per gli integratori. Si può aumentare l'assorbimento di vitamina C.

La dose giornaliera raccomandata è di 8.7mg per gli uomini e 14.8mg per le donne. Fare attenzione che troppo ferro può causare: stitichezza, vertigini, vomito, mal di stomaco.

fonti:

- Le fonti probabili comprendono organi di manzo animali (fegato, cuore, rene) pesce (tonno, sardine, sgombro) e il pollo e il nostro corpo assorbe facilmente questo tipo.

- Centrale elettrica spinaci, patate dolci, fagioli, semi di zucca, semi di soia, lenticchie e altri tipi di cavolo.

- Frutta: fragole, melone, uva, fichi, succo di prugna, succo di prugna, frutta secca (prugne, uva, albicocche, pesche, uva).

- Frutti di mare: vongole, gamberetti, ostriche.

- Frumento: crusca, pasta prodotta dal grano, avena, mais, segale.

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