Frutta e verdura per ridurre il dolore di artrite

Frutta e verdura per ridurre il dolore di artrite

Alla ricerca di altri modi per alleviare il dolore? Godetevi la stagione di questi frutti e fresca per combattere l'infiammazione e ridurre il dolore di artrite verdure.

Come ridurre il dolore di artrite con frutta e verdura

Il caldo estivo può portare sollievo alle articolazioni dolenti e potrebbe anche fare frutta e verdura estive. Godetevi i sapori della stagione con queste scelte fredde, tra cui tutte le sostanze nutritive che combattono l'infiammazione.

fragole

Le fragole contengono antociani, che aiutano a tenere a bada l'infiammazione, dice dietista registrato Desiree Nielsen. Inoltre, le fragole sono ricche di vitamina C, che è stato collegato alla costruzione di collagene e tessuto connettivo.

Prova questo: Lavare, sbucciare e congelare frutti di bosco, e poi li rendono schiacciate. Aggiungere semi di cacao o pezzi neri di cioccolato (almeno l'80 per cento di cacao) per dose extra sano.

peperoni rossi

Uno studio sulla rivista infiammazione nel 2012, suggerendo che la quercetina flavonoidi in questi peperoni dolci può inibire gli agenti infiammatori che possono portare a danno articolare nell'artrite reumatoide (RA), dice Nielsen.

Prova questo: Unire con un soffritto di quinoa, fagioli, pomodori e spinaci.

Albicocche o Chabacanos

Le albicocche sono ricche di beta criptoxantina, studi hanno dimostrato che possono aiutare a prevenire l'artrosi e le forme infiammatorie di artrite. Essi hanno anche alti livelli di magnesio, che rafforzano le ossa e può anche alleviare il dolore.

Prova questo: Unire formaggio di capra o di mandorle grigliate e aggiungere al tacos.

carote

Il beta carotene è abbondante nelle carote diminuisce l'acido urico, che può aiutare a mantenere i sintomi della gotta a bada. Carote hanno anche un sacco di vitamina C legata alla costruzione di collagene.

Prova questo: Consumare crudo con hummus, aggiungere una insalata o mescolare a base di frullati succo di cavolo.

Più frutta e verdura per ridurre i dolori articolari

anguria

Insieme con la criptoxantina versione beta, che può ridurre l'infiammazione, l'anguria è una grande fonte di vitamina A per la salute delle ossa, così come potassio e magnesio minerali una ricerca relativa a un aumento della densità ossea.

Prova questo: Mescolare in un frullatore con limonata o tè freddo o semplicemente tagliare e scavare

La zucca di estate

I carotenoidi antiossidanti, flavonoidi e vitamina C in queste verdure estive combattono i radicali liberi e aiutano a ridurre l'infiammazione, rallentare il deterioramento della cartilagine e può ridurre il dolore di artrite, dice Jamie Mok, dietista clinico Long Beach Memorial Medical centro in California

Prova questo: Tagliare a fettine sottili e la diffusione su di loro olio d'oliva e cuocere sulla griglia.

ciliegie

Gli antociani in visciole aiutano ad alleviare il dolore di osteoartrite e controllare gli attacchi di gotta in alcune persone. Ciliegie, che contengono anche antociani, può aiutare a ridurre la proteina C-reattiva, un marker di infiammazione in RA (artrite reumatoide) e di altre malattie infiammatorie, secondo uno studio dello scorso anno sul Journal of Nutrition.

Prova questo: mangiare ciliegie fresche o aggiungerli alle insalate o farina d'avena e vedere i benefici di questo frutto per ridurre il dolore da artrite e l'infiammazione.

pomodori

I pomodori sono ricchi di antiossidanti sani, tra cui la vitamina C, il licopene e la quercetina, dice dietista registrato Vandana Sheth, un portavoce per l'Accademia di nutrizione e dietetica.

Alcuni dicono che i pomodori aumentano il dolore di artrite in modo che non possono mangiare. Ma per chi può, i pomodori sono ricchi di vitamine A e C, e la ricerca ha collegato il licopene con ridotti rischi cardiovascolari. Questo è importante perché le persone con artrite infiammatoria sono rischi cardiovascolari più elevati rispetto alle altre persone.

Prova questo: Chop pomodoro con basilico e aglio e servite su toast e bruschette; o utilizzarli in una salsa di sugo per la pasta fresca. Utilizzare pasta e pane senza glutine e ottenere grandi benefici nel ridurre il dolore di artrite.

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