Gli alimenti che aiutano a dormire

Per un sonno riposante


banane


Le banane sono pieni di magnesio e potassio nutrienti che hanno un naturale rilassamento dei muscoli. Inoltre, essi contengono un aminoacido che induce il sonno chiamato triptofano, che poi viene convertito in serotonina e melatonina. La serotonina è un neurotrasmettitore che aiuta a rilassare la melatonina fare sonnolenza.


Ci vuole circa un'ora per raggiungere il triptofano nel cervello, quindi penso che è meglio mangiare la frutta.


proteine


Proteina aiuta a dormire meglio, ed elevando se stessi e bruciore di stomaco. Che cosa si può mangiare l'ultimo pasto della giornata? Prova 2 fette di carne magra o formaggio, un uovo sodo e frutta fresca.


mandorle


Le mandorle sono ricchi di proteine ​​e offre dose giornaliera di magnesio, contribuendo a rilassamento muscolare e un sonno tranquillo. Masticare una manciata di mandorle sera o mettere un po 'di burro di mandorle su una fetta di pane.


latte


Un bicchiere di latte caldo ti dà sogni d'oro e una buona notte di sonno come un bambino. Esso contiene il triptofano, che ha quasi un effetto sedativo. Inoltre, è una buona fonte di calcio, che aiuta a regolare la produzione di melatonina. Se non riesci a dormire o svegliarsi a mezzanotte, alzarsi dal letto e bere un po 'di latte, e quando si mette un po' di miele.


ciliegie


Le ciliegie sono una delle poche fonti naturali di melatonina, la sera solo per il consumo. Se superato il loro seozunul si può anche mangiare congelati o essiccati, senza aggiunta di zucchero.



Il tè verde contiene teanina, che aiuta a regolare il sonno, ma tutte le varietà sono abbastanza buoni per indurre il rilassamento e il sonno, a condizione che non contengono caffeina.


porridge


Una singola ciotola di avena fornisce calcio, magnesio, fosforo, silicio e potassio, tutti di indurre uno stato di sonnolenza. Non aggiungere dolcificanti, però, perché ti danno energia e rovinare il vostro riposo.



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