Il modo più efficace per perdere peso con il minimo sforzo

Hai deciso di togliersi qualche peso e se qualsiasi elemento viene letto di nuovo un vero e proprio mantra: "mangiare sano. Esercizio. "Purtroppo, non è possibile perdere peso senza soddisfare uno di questi due raccomandazioni. Ma ci si chiede chi di loro fare la differenza più grande quando si vuole perdere è chili indesiderati?


E 'meglio andare in palestra quattro volte a settimana o scegliere l'insalata invece di patatine fritte per il pranzo? Se si vuole perdere peso è più importante? Dieta ed esercizio fisico? di Philip risposta Stanforth, insegnante di educazione fisica presso l'Università di Texast e al direttore esecutivo presso l'Istituto di Fitness potrebbe sorprendervi!

"Innumerevoli studi tendono a dimostrare che, in termini di perdita di peso, la dieta gioca un ruolo più importante di esercizio", spiega specialista americano.

È la dieta più efficace per la perdita di peso?

Philip Stanforth sostiene che l'esercizio richiede tempo e sforzo, ed i risultati sono visibili dopo un periodo di tempo più lungo. Inoltre, l'esercizio fisico brucia meno calorie e dura molto più a lungo di quanto la gente potrebbe pensare. D'altra parte, se si dà a certi cibi ricchi di grassi, carboidrati e grassi, i cambiamenti saranno più visibili, a volte in un tempo più breve di quanto con l'esercizio fisico.

Stanforth spiega:.. "Per bruciare 3.500 calorie, è necessario camminare per circa 60 chilometri Ciò significa che dovete andare praticamente Ma se si rinuncia barretta di cioccolato che ha, per esempio, 500 calorie, sarà molto più facile da bruciare questa quantità di energia rispetto a piedi fino a otto chilometri ogni giorno. " (Una barra media cioccolato ha circa 220 calorie)

Altri studi sull'efficacia della dieta

Una meta-analisi di oltre 20 studi che hanno coinvolto più di tre mila persone pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2014 mostra che le diete a base di proteine ​​e di alcuni cambiamenti dell'offerta (sostituzione di pasti abbondanti con alimenti a basso contenuto di calorie) hanno E 'stato associato con risultati migliori in termini di perdita di peso. Coloro che hanno seguito una dieta a basso contenuto calorico conseguito risultati migliori rispetto a quelli che hanno fatto unico esercizio.

Uno studio del 2011 ha esaminato il rapporto tra massa grassa e l'attività fisica nei bambini. I ricercatori suggeriscono che se un bambino è coinvolto in attività fisiche non è un fattore determinante per quanto riguarda il peso non sano.
Tuttavia, l'esercizio fisico gioca un ruolo importante in seguito a seguito di una dieta alimentare. Ci sono studi che dicono che le persone che hanno perso peso e poi mantenere il livello che volevano ottenere offerte con attenzione la dieta, ma che lo sport con regolarità.

Inoltre, l'esercizio ha altri vantaggi oltre a perdita di peso. Questi includono rallentando il processo di invecchiamento, migliorare l'umore, a combattere lo stress e la riduzione dell'ansia. Inoltre, l'accumulo di massa muscolare spesso caso significa che il vostro corpo bruciare più calorie durante il giorno.

Quindi, se si decide di perdere peso, iniziare regolando la vostra dieta. E se si desidera mantenere in forma, il movimento un importante alleato!

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