Indicazioni che non consumano abbastanza proteine!

Le proteine ​​sono sostanze organiche indispensabili per il corpo di ognuno di noi. Tranne che in alcune circostanze la quantità di proteine ​​nella dieta può essere insufficiente e minaccia il sistema immunitario e la salute generale.

Se si dispone di una dieta varia con il formaggio, yogurt, carne e proteine ​​vegetali è difficile a faccia con la carenza proteica. Tuttavia, se questo accade, il corpo userà proteine ​​dal cibo come combustibile per l'energia e non per migliorare la vostra immunità, massa muscolare, la crescita dei capelli, delle unghie e la salute della pelle.
 Probabili cause: mangiare troppo poco e non arriva a chiedere secondo il corpo, una dieta degli squilibri insalubri o digestivi. In genere, le donne hanno bisogno di 0,6 grammi di proteine ​​/ kg / di peso corporeo / giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di 0,8 g di proteine ​​/ kg / di peso corporeo / giorno. Tuttavia, la quantità ottimale varia a seconda delle attività del giorno, l'età, la massa muscolare e la salute della persona.

Chi è incline a carenza di proteine:

  • Gli anziani, perché con l'avanzare dell'età la capacità del corpo di digerire ed utilizzare le proteine ​​diminuisce;
  • La gente riprendendo da una malattia acuta o lesioni e in questo caso la quantità di proteine ​​di cui hanno bisogno e ancora la metà di quella raccomandata;
  • Le persone che hanno uno stile di vita stressante perché gli ormoni dello stress favorisce debolezza muscolare e dei tessuti, sia per lo stress fisico ed emotivo uno;
  • Le persone che seguono diete dimagranti;
  • Gli atleti bruciano più calorie e utilizzare le proteine ​​aggiunte per aumentare la loro massa muscolare;
     Quelli con problemi digestivi e bassi livelli di acido gastrico.

Cosa fare?

Fortunatamente, le proteine ​​sono disponibili in varie forme, crude o cotte. Qualunque sia il tipo di dieta si segue, ci sono molte opzioni che è possibile aggiungere altre diete ricche di proteine.
 Se si mangiano cibi più elaborati, molti carboidrati e zuccheri cominciano a sostituire i tre o quattro pasti a base di pesce, carne, pollame, uova, latte e formaggio con aggiunta di cereali integrali, frutta e verdura. Sono fonti di proteine ​​di qualità sia animali che vegetali.
 Se siete vegani (a) le proteine ​​sono eccellenti in grano, lenticchie, soia, fagioli, piselli, noci, semi, ecc ..
 Se non vi piacciono alcuni cibi con proteine ​​o non si vuole mangiare, si può provare un integratore in polvere di soia, uova, riso, piselli o siero di latte.
 Se avete problemi con l'acido dello stomaco, contattare un medico o gastroenterologo specialista in malattie metaboliche per un accessorio adatto.
 Se sei soggetto a (a) uno stress molto alto, ancora di salvezza può essere la meditazione, lo yoga o altri metodi di rilassamento, a seconda delle preferenze.

restrizione proteica può essere pericoloso

La quantità di proteine ​​in una persona sana dovrebbe consumare ogni giorno copre circa il 15% del valore energetico può essere rivestita con relativa facilità nel caso di una dieta equilibrata. I problemi possono verificarsi quando la procedura è limitato quantitativamente (come nelle diete o mancanza di cibo) o qualitativo (ad esempio i vegetariani o altri che sono fuori di mangiare vari gruppi di alimenti). restrizione proteica può risultare pericoloso per il corpo perché tutte le strutture cellulari in composizione proteica, così come ormoni, neurotrasmettitori, immunoglobuline sono strutture proteiche. (Dr. Şerban Damian, certificata nutrizionista sportivo CIO Superfit Nutrition Center)

Dr. Şerban Damian

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