L'estate è il momento ideale per disintossicare il corpo. Ecco come combinare correttamente gli alimenti per sbarazzarsi di tossine e chili in eccesso

E 'la stagione estiva in cui si arriva a lavorare - vogliamo guardare meglio, di avere uno stile di vita sano, fare più esercizio fisico. Tutto inizia con una dieta corretta, equilibrata per garantire l'assunzione di sostanze nutritive il corpo ha bisogno.

"Ora è il momento ideale per disintossicare il corpo!

Dobbiamo abbandonare le vecchie abitudini di mangiare, calorie caricato, coerente e scegliete invece una stagione di corrispondenza dieta. Ricca di frutta e verdura, in combinazione con l'olio, legumi, latte magro e basso carni bianche in maggio, preferibilmente di pesce o frutti di mare. "Spiega Luminiţa Florea, specialista in diabete, nutrizione e malattie metaboliche.

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In particolare, dobbiamo cogliere al meglio:

- proteine ​​digeribili animali: carni bianche (pollo / tacchino, pesce, sale-magro o grasso), uova, latte e derivati ​​(formaggi fino ad un massimo di grassi 18-20%, di mucca o di capra);

- frutta e verdura fresca, di stagione (che fornisce un apporto massimo di nutrienti specifici);

- cereali e semi (lino, sesamo, canapa, semi di girasole, di zucca, di goji);

- semi oleosi (noci, nocciole, pistacchi, anacardi, mandorle);

- pseudocerealele: miglio, quinoa, grano saraceno, cuscus;

- legumi: ceci, lenticchie, piselli, fagioli.

A parte ciò che mangiamo è molto importante sapere come mangiare e prendere in considerazione le combinazioni alimentari corrette:

  • può essere in modo ottimale in combinazione con i grani di frutta e semi oleosi, eventualmente digitare luce yogurt prodotti lattiero-caseari, il latticello, kefir;
  • carne, pesce, formaggio e uova possono essere associati con l'energia ottimale e verdure nutrienti trattati come poco calore e dietetici (wok, griglia, insalate, vapore veloce);
  • proteine ​​vegetali da legumi (ceci, lenticchie, piselli, fagioli) e chicchi di riso o di pasta tipo combinano correttamente tutte le verdure.

E 'importante evitare:

- grassi animali (carni grasse rosso carne di maiale, manzo, tritare, salsicce, affumicati, in scatola, burro o panna, formaggi interi molto grasso - pecore / bufala fritti - piccola tipo, salsicce, polpette, cotolette, prodotti fast food);

- zuccheri raffinati derivati ​​dalla farina di zucchero e grano (torta, caramelle, dolciumi, pasticceria, creme pasticcere, ciambelle, ecc);

- bevande energetiche consumate in eccesso: gassata, caffeina, il caffè e il tè verde in grandi quantità e alcol con moderazione.

Allo stesso tempo, dobbiamo prestare attenzione all'idratazione, soprattutto durante la stagione calda. corpo estate bisogno di una quantità di fluido necessaria di 2 l / giorno, preferibilmente da acqua (naturale o minerale, gassata) e il tè zuccherato o zuccherato basso. Questi base liquida deve essere consumato a temperatura ambiente, non troppo freddo, non provocare ulteriori aggressione termica cercato di adattare il corpo alle alte temperature nell'atmosfera.

In caso di esposizione diretta alla temperatura elevata, ad esempio, lavorare all'aperto, in pieno sole e calore medio sforzo fisico / alta, si raccomanda l'assunzione di 200-300 ml di acqua ogni 15 o 20 minuti di esposizione.

Inoltre, se si fa sport, dovremmo prestare più attenzione Capitolo idratazione:

"Gli studi hanno dimostrato che la bassa perdita di solo 1-2% del peso corporeo, la disidratazione, può portare alla riduzione delle prestazioni del 10-20% di sport! Garantire una corretta assunzione di acqua è vitale e va al di là della raccomandazione di serie, in condizioni basali, almeno 2 litri di liquidi / giorno. ", Avverte il dr. Luminita Florea.

Per evitare e prevenire i rischi di disidratazione, i praticanti sport dovrebbe monitorare i segnali del corpo che possono portare a una possibile disidratazione: disattenzione, stanchezza, secchezza delle fauci, nausea, mal di testa, crampi muscolari, vertigini, sete, urina meno e buio.

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