La verità sulla dieta per gravidanza: quante calorie hai bisogno durante la gravidanza?

Se hai appena scoperto che sei incinta o hanno deciso di avere un bambino in un prossimo futuro, di certo, e vi sarete chiesti che tipo di dieta si dovrebbe tenere a gravidanza per essere sano. Forse l'idea terrorizza un aumento di peso molto, ma abbiamo buone notizie per voi: non è necessario perché questo avvenga. In realtà, si può avere una dieta molto salutare per voi e il bambino, senza subire le conseguenze spiacevoli di mangiare di più.

Scopri quante calorie necessarie durante la gravidanza e come avere uno stile di vita equilibrato che vi aiuterà ad avere un bambino sano e un bel corpo oltre!

Calorie in gravidanza: che tipo di dieta che si dovrebbe tenere

Finora, più che probabile che avete sentito informazioni contrastanti su cosa e come si dovrebbe mangiare in gravidanza. Calorie svolgere un ruolo importante nello sviluppo fetale, in modo da non dover tenere in ogni caso una dieta ipocalorica. Non però la soluzione è quella di mangiare enormi e tutto, perché si guadagna molto, e peso acquisito durante la gravidanza sono ancora più difficile data la accumulato più basso del normale.

Tutto quello che facciamo, di camminare o di ospitare fino a sostenere il feto in via di sviluppo consuma energia, cui si estrae da cibi e bevande. Le calorie non sono solo importanti, ma anche le sostanze nutritive che gli alimenti che le contengono, come carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali, ecc

Carboidrati e proteine ​​fornisce quattro calorie per grammo, e il grasso fornisce nove calorie / grammo. L'alcol, un cibo proibito in gravidanza, contiene sette calorie / grammo, ma come ho detto, è importante e nutrizionali di qualità, e questo prodotto può essere estremamente dannoso per il feto durante la gravidanza. Ognuno ha diverse esigenze dietetiche, a seconda altezza, peso, età, sesso e livello di attività fisica. Così il regime che ha mantenuto una ragazza durante la gravidanza è probabilmente male per te. Quando si consumano più calorie di quelle di cui abbiamo bisogno, tenendo conto di tutti questi fattori, il corpo li memorizza come grasso e quindi avuto luogo l'ingrasso.

Quindi, tornando alla domanda che tutti le mamme hanno le labbra: quante calorie in più necessaria in gravidanza? Beh, ovviamente avete bisogno di più energia per sostenere un'altra vita dentro di te, ma non ha necessariamente bisogno di mangiare per due, come è di solito raccomandato. Per la maggior parte delle donne incinte che hanno un'altezza media, il numero di calorie necessarie in gravidanza sono:

  • circa 1800 calorie / giorno nel primo trimestre;
  • circa 2200 calorie / giorno nel secondo trimestre;
  • circa 2400 calorie / giorno nel terzo trimestre.

Naturalmente, questi valori possono variare a seconda delle esigenze specifiche, che è il motivo per cui si dovrebbe discutere con il proprio medico prima di adottare qualsiasi dieta durante la gravidanza. E 'molto importante mangiare sano e fare 30 minuti di esercizio ogni giorno per avere una gravidanza sana.

durante la gravidanza, normalmente dovrebbe esserci un aumento di peso da 11 a 16 kg, ma le donne in sovrappeso non deve superare 4.5-9 kg. donne sottopeso o quelli di avere gemelli dovrebbero aumentare di peso tra 16 e 20 kg.

Quindi, mangiare u0026 bdquo; per due persone non vuol dire mangiare due volte tanto cibo, ma ci vogliono solo 300 calorie in più per sostenere una gravidanza sana. Tenete a mente che se si mangiano dolci o cibo spazzatura, hanno solo molte calorie e pochi nutrienti, quindi tutto aiuta la gravidanza. Piuttosto consumare cibi ricchi di proteine, basso contenuto di grassi e zuccheri, ricco di calcio, ferro e acido folico, una sostanza che impedisce i difetti di nascita.

Ecco cosa gruppi alimentari dovrebbero avere nella vostra dieta e quante porzioni si dovrebbe mangiare:

  • pane, cereali e pasta: da 9 a 11 porzioni / giorno;
  • Verdure: 4-5 porzioni al giorno;
  • Frutta: 3-4 porzioni al giorno;
  • Latte, yogurt e formaggi 3 porzioni al giorno;
  • carne, pesce, legumi, uova e frutti oleosi: 3 porzioni al giorno.

Voglie durante la gravidanza si verificano nei primi tre mesi e collegate ai cambiamenti ormonali nel corpo. Se si dispone di una dieta equilibrata è in genere va bene per fare le vostre voglie di tanto in tanto. Particolare attenzione deve concedere voglie strane, come la Terra, detergenti o ghiaccio perché tradiscono una mancanza di ferro nel corpo.

Ora è sapere quante calorie necessario per caricare e si può avere un bambino sano senza troppo sacrificare la tua figura, perché solo una donna che ha partorito sa quanto sia difficile è quello di tornare al corpo pre-gravidanza.

Scopri quali vitamine necessarie durante la gravidanza e come non aumentare di peso durante la gravidanza!

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