Le migliori insalate per la pressione alta

Le migliori insalate per la pressione alta

L'alta pressione sanguigna si mette a rischio di sviluppare malattie cardiache e altre condizioni di salute gravi come il rene fluido malattia nei polmoni, perdita di memoria, disturbi della vista, e l'angina. Perdere peso, ridurre l'assunzione di sodio e potassio aggiunta e la fibra può contribuire a ridurre la pressione sanguigna. Le migliori insalate abbassare alta pressione forniscono un modo per basso contenuto calorico per arricchire la dieta con potassio e fibre.
 Meno sale, più potassio e fibre

Le migliori insalate per la pressione alta

Il miglior insalata per la pressione alta dovrebbe essere soggetto alle tue preferenze di gusto, ma dovrebbe includere ricca di frutta potassio e ricchi di fibre e verdure come carciofi, patate dolci, spinaci, funghi, frutti di bosco, agrumi, frutti commestibili con le pelli o semi , patate al forno con la pelle, noci e semi. Evitare condimenti preparati che possono contenere troppo sodio e grassi malsani. Invece di usare il sale, la stagione l'insalata con pepe, basilico, dragoncello, cannella, senape e altre spezie e cipolla e l'aglio. Gli uomini dovrebbero includere fino a 38 g di fibre nelle loro diete e le donne 25 g al giorno. Tutti gli adulti dovrebbero mirare a consumare 4.700 mg di potassio al giorno.

insalata di carciofi e funghi

Frutta, verdura, legumi e cereali integrali contengono fibre, e molte opzioni sono ricchi di potassio. Si può fare un mix di insalata cuori di carciofo, funghi e fagioli verdi o fagiolini marinati in aglio, aggiungere la senape, olio di oliva e aceto. Condire con dragoncello o drago erba. Carciofi contengono 595 mg di potassio per 1 tazza di servire. fagiolini contengono 183 mg di potassio per 1 tazza, e funghi contengono 220 mg di potassio per 1 tazza.

macedonia

Fare una macedonia di frutta in una salsa di yogurt. Il yogurt magro contiene 579 mg di potassio per 1 quater. Scegliete tra i frutti ricchi di potassio, come i datteri, uvetta, albicocche e albicocche in scatola, banane, more, melone e papaia. Altri frutti con quantità più modeste di potassio, ma ad alto contenuto di fibre sono lamponi, pere con la pelle e le arance.

insalate di verdure e fagioli

patate dolci e patate al forno con la pelle contiene un sacco di potassio 694 mg e 619, rispettivamente. Si può fare un insalata di patate utilizzando uno o entrambi i tipi di patate. Aggiungere broccoli e carote. Fare un insalata con fagioli neri, mais, avocado e pomodoro. fagioli rossi, peruviano, Pinto e bianchi contengono anche elevate quantità di fibre e potassio. Un'insalata di fagioli / fagioli con ceci, sedano e cipolle.

Ricercato e scritto da team di Lucid Vita

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