Quali sono gli esercizi e gli sport che si possono fare se ho dolore al ginocchio

Quali sono gli esercizi e gli sport che si possono fare se ho dolore al ginocchio

esercizi ginocchio, video, se si tende a ferire le ginocchia esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli. Rafforzando questi muscoli riducono la pressione che sostiene l'articolazione del ginocchio, ma sanno che non sono raccomandati tutti gli esercizi o devono stare attenti a fare un po 'di loro. In Viviendosanos, quali esercizi e gli sport che si possono fare se ho dolore al ginocchio.

Quali sono gli esercizi e gli sport che si possono fare se ho dolore al ginocchio

Moderato esercizio è essenziale per giunti, il nostro corpo è progettato per muoversi. Spesso le persone con dolore al ginocchio non sanno che ci sono esercizi che possono rafforzare i muscoli e contribuire ad alleviare il loro disagio, ma dobbiamo tener conto di vari fattori che non causano finisce il ginocchio nostro subire le conseguenze di sovraffaticamento.

Chiaramente sta avendo il dolore al ginocchio che facciamo esercizio fisico moderato o andare da un medico o fisico terapeuta di raccomandare noi i migliori ejericicios per la nostra malattia e gli sport che pratichiamo. Avere un infortunio o dolore al ginocchio non si fermerà esercitiamo e di fatto, che facciamo a recuperare.

Cosa dobbiamo fare per recuperare dal dolore al ginocchio?

forza:

E 'importante fare esercizi che ci permettono di rafforzare i muscoli che soportadicha congiunta. Rafforzare il quadricipite, e Gamba aiutare l'articolazione del ginocchio e per assorbire l'impatto di camminare o scendere le scale in modo che non si sente molto dolore, e lentamente se si dispone di un infortunio al ginocchio può recuperare completamente.

flessibilità

Anche allungare alcuni muscoli per rafforzare la loro è importante per la prevenzione degli infortuni. I più forti i muscoli meglio supportano il ginocchio quando si cammina o in esecuzione sono. La flessibilità è la chiave per fare un buon ginocchio gioco.

Questo è il motivo per migliorare la flessibilità e di ottenere in grado di eseguire stretching dolce, che altrimenti è necessario per risparmiare prima e dopo l'esercizio fisico come questo otterrà ridurre ulteriormente il dolore muscolare, rafforzando i muscoli e mantenere più flessibile. Come si va creando una routine di esercizio sarà rafforzare i muscoli di più e sarà anche più flessibile.

Come e quando iniziare gli esercizi ginocchio?

A seconda se si dispone di un infortunio, o ha subito qualche operazione al ginocchio, i medici e fisioterapisti sono i professionisti che consigliano gli esercizi insieme. E la frequenza, il tipo di esercizi. Il terapeuta vi mostrerà come fare l'esercizio correttamente per lavorare i muscoli senza punirli.

Quando si inizia esercizi è bene seguire alcuni consigli

  • Comincia lentamente progressiva, prima formata con poche ripetizioni e gradualmente aumentare gradualmente l'aggiunta di peso o esercizio fisico.
  • Non ignorare il dolore, se ti fa male a dire al medico o fisioterapista. Non si dovrebbe sentire un forte dolore dopo l'esercizio, una cosa è essere un po 'scomodo, uno che fa male mucho.No esagerare, non è che si dovrebbe battere questo non aiuterà. A volte si può sentire rigida o stanco dopo l'esercizio. Se il giorno dopo o dopo alcune ore si sente ancora stanco è che è stato superato l'esercizio.
  • Consultare il proprio dubbi con il medico o il fisioterapista se si sente dolore facendo qualche esercizio, se si fatica troppo, è il modo migliore che si può aiutare.
  • Applicare una routine. Assicurazione di iniziare qualsiasi esercizio o lo sport si gioca per il ginocchio farà male soprattutto dopo la rifinitura. Tuttavia, egli non lascia. La prima giornata sarà l'inferno, ma lentamente e se si mantiene una routine si noterà che il dolore scompare e il ginocchio sta migliorando.
  • Stretching prima di esercitare. Abbiamo già detto che lo stretching sono fondamentali per esercitare e soprattutto per il ginocchio. Non dimenticate.
  • Riposare almeno un giorno. Per quanto si applique e si impongono esercizio quotidiano di routine non è buono sobresfuerces.Debes voi lasciate che il vostro corpo a recuperare ed è quindi meglio riposare un giorno.

esercizi consigliati per il ginocchio

Esercizio 1: sdraiato sulla schiena per tenere una gamba piegata e l'altra dritta. Stringere i muscoli del muso e la gamba destra per raggiungere sollevare da terra. Mantenere circa 5 secondi, abbassare lentamente e ripetere.

Esercizio 2: In questo esercizio la parte anteriore e posteriore della coscia e fianchi e glutei lavoro. È necessario inserire due sedie, come si vede nella foto. Essi ti appoggio per l'equilibrio, sollevare una gamba leggermente, abbassare lentamente la gamba lasciando il peso sul soggiorno. Mantenere circa 5 secondi. Ripeti lentamente. È necessario effettuare almeno quattro per gamba o di concentrarsi solo sul ginocchio male. In questo caso effettuare una serie di cinque riposare alcuni secondi per tornare all'esercizio cinque volte.

Esercizio 3: allungamento del tendine del ginocchio. Si dovrebbe sedere in posizione eretta ed esteso in avanti le gambe. Il resto è sui talloni. Palme sulla diapositiva piano a poco a poco fino alle caviglie, mantengono la posizione 30 secondi.

Con questi esercizi si potranno ritrovare forza nel ginocchio lentamente e sicuro. Vediamo ora il video in cui si spiega anche consigliato massaggi per il ginocchio.

ginocchio Sport

D'altra parte e parlare di sport si può anche praticare un po 'di corsa per rafforzare il ginocchio, ma non in esecuzione nel livello di concorrenza, per non parlare per un po' troppo a lungo.

Si può provare a fare una passeggiata per una mezz'ora o quindici minuti e poi iniziare a correre brevi spostamenti per mezz'ora o tre quarti.

Nuoto, ma non sembra troppo bello per recuperare da un infortunio o di dolore al ginocchio e il tuo fisioterapista certamente Consiglieresti per eseguire una sorta di specialità come aguagym che mescola alcuni esercizi aerobici con la pratica infatti in acqua. A poco a poco si cattura la vostra forza ginocchio e sentire meglio per il nuoto.

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