Rimedi naturali per l'insonnia

Rimedi naturali per l'insonnia


 L'insonnia è spesso definito nella relazione di un individuo con disturbi del sonno. è diventato chiaro in questi giorni che i sintomi di insonnia sono aumentati drammaticamente in tutto il mondo.

Stai avendo difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno? Sei svegliarsi nel mezzo della mattina sensazione molto sveglio? Poi si può identificare il tipo di insonnia si soffre per voi.

Quali sono i diversi tipi di insonnia

L'insonnia può essere classificata come transitoria, acuta o cronica.

  • insonnia transitoria dura meno di una settimana. Essa può essere causata da un altro disturbo, da cambiamenti nell'ambiente sonno, dai tempi del sonno, depressione grave, o da stress. Le sue conseguenze, sonnolenza e psicomotoria prestazioni. Essi sono simili a quelli della mancanza di sonno.
  • insonnia acuta è l'incapacità di dormire costantemente bene per un periodo di meno di un mese.
  • insonnia cronica è più di un mese. Essa può essere causata da un altro disturbo, oppure può essere un disturbo primario. I suoi effetti possono variare in base alle sue cause. Questi possono includere l'affaticamento muscolare, allucinazioni, e / o di stanchezza mentale. Alcune persone che vivono con questa malattia vedono le cose come se stessero accadendo al rallentatore, in cui oggetti in movimento sembrano fondersi. Può causare visione doppia.

Quali potrebbero essere alcune delle cause di insonnia?

  • L'uso di stimolanti, tra cui alcuni farmaci, erbe, caffeina, nicotina, anfetamine, tra gli altri possono causare insonnia.
  • Una condizione di lesioni o dolore che provoca dolore può impedire a un individuo di prendere confidenza con cui dormire, e può causare, oltre a svegliarsi.
  • I cambiamenti ormonali come quelle che precedono le mestruazioni e durante la menopausa.
  • eventi della vita come la paura, lo stress, l'ansia, tensione emotiva o mentale, problemi di lavoro, lo stress finanziario, la nascita di un bambino e di lutto.
  • I disturbi mentali come il disturbo bipolare, la depressione clinica, disturbo d'ansia generalizzato, disturbo da stress post-traumatico, la schizofrenia, disturbo ossessivo-compulsivo, la demenza o il consumo eccessivo di alcol.
  • Alcuni disturbi neurologici, lesioni cerebrali, o una storia di trauma cranico
     patologie come l'ipertiroidismo e l'artrite reumatoide
  • L'abuso di sonniferi o prescrizione può produrre insonnia di rimbalzo, così come il rumore nell'ambiente o ambiente in cui viviamo.

Gli effetti collaterali di insonnia cronica

Gli effetti di insonnia nel corpo sono notevoli provocando una condizione nota come letargia fisica. Di solito, le persone si lamentano che non hanno l'energia fisica e sono fisicamente più stanco di persone che dormono una notte media.

cambiamenti psicologici: Si può notare che non siete in grado di pensare con chiarezza come si è utilizzato per prima. persone insonni di solito non sono in grado di ottenere un'adeguata REM (movimenti rapidi degli occhi) nel sogno (che aiuta a raffreddare il cervello). Si può essere più irritabile del solito e si può sentire lo stress, l'ansia e / o depressione durante la giornata.

personalità negativa può notare che come l'insonnia diventa più grave, si diventa infelici cambiamenti nella tua personalità. Molte persone che sono insonni sono più irritabili, arrabbiati, e hanno sbalzi d'umore più spesso di persone che dormono bene la notte.

Cambiamenti nel comportamento possono sviluppare modelli di comportamento e meno produttivo sentire meno motivati ​​a fare semplici compiti. La maggior parte delle persone sperimentano cambiamenti nella loro capacità di svolgere il loro lavoro in modo produttivo.

rimedi naturali per l'insonnia.

Avete mai provato un rimedio naturale per l'insonnia? La maggior parte di loro lavorano sorprendentemente bene, e molti sono veramente liberi. Non hai nemmeno bisogno di andare al negozio per comprare un supplemento per aiutare a dormire meglio. Tuttavia, è necessario prendere il tempo per fare un certo lavoro in se stessi, cambiare le vecchie abitudini e l'integrazione di nuove abitudini sane.

1. Visualizzare

Basta chiudere gli occhi per almeno 20 minuti e immaginando te stesso rilassato vi aiuterà a rilassarvi fisicamente. Puoi aiutare mettendo su qualche musica rilassante, l'ambiente, i suoni della natura o rumore bianco durante questo processo, ma questi dettagli sono tuoi. Ho vista ogni giorno e mi sento sempre rilassato dopo. Certamente vi aiuterà a addormentarsi più velocemente se si soffre di insonnia.

2. Esercizi per il cuore

Se fate un duro allenamento cardio almeno 1 ora al giorno, si bruciano energia normalmente imbottigliato dentro di te quando si va a letto. Esercizio cardiovascolare è uno dei rimedi naturali che l'elite utilizzato per l'insonnia nei bambini e negli adulti. Quasi tutti possono fare una sorta di cardio o se è per giocare a calcio, corsa, pattinaggio o fare un duro allenamento per il corpo sulla spiaggia. Se si bruciano calorie e il vostro corpo stanco, sarete troppo stanchi per rimanere svegli.

3. Rimuovere le cose dalla vostra dieta

Molti rimedi naturali per l'insonnia negli adulti e nei bambini possono essere raggiunti con una dieta sana. Se si mangiano cibi sani, questi vi darà il vostro cervello i nutrienti vitali e ciò che è necessario per aiutare a dormire la notte. Se avete intenzione di pagare per il consumo di caffeina e alcol costantemente, probabilmente avete a lottare con l'insonnia. Camminando con il cibo, bevande e farmaci insalubri e migliorerà, ma il miglioramento non sarà durante la notte, si può prendere un paio di mesi, ma sarà valsa la pena.

4. Stare lontano da droga e alcol

Se si è in grado di stare lontano da cose come il tabacco e l'alcol, questo è probabilmente il modo migliore per curare i sintomi di insonnia in fretta. Se sei al college e si sente che si dovrebbe essere godendo queste sostanze, pensare al danno che stanno facendo al vostro corpo. Poi chiedi se si vuole andare avanti con il danno. Che ci crediate o no, ci sono un sacco di persone che non bevono o fanno uso di droghe in tutto il campus, se si guarda intorno.

5. Evitare la caffeina

Molte persone prendono caffeina bevande come bibite, caffè e bevande energetiche a tarda notte e mi chiedo perché hanno l'insonnia. Usare il buon senso e stare lontano da questo genere di cose, se si vuole dormire meglio la notte. Si consiglia di stare lontano da questi prodotti completamente, basta rimuovere dalla vostra dieta e vedere se fa la differenza dopo un paio di settimane.

6. Prova Melatonina

Questo è sicuramente il miglior rimedio a casa per l'insonnia. integratore di melatonina è un composto naturale che può aiutare a curare la vostra insonnia. Quando il ciclo sonno va fuori del suo corso naturale, diventa la melatonina carente quando è il momento di andare a letto questo si traduce in tendenze insonni. Provate a prendere alcuni integratori di melatonina per vedere se essi consentono di ottenere un sonno più riposante.

7. erba valeriana

Si tratta di una soluzione a base di erbe per l'insonnia meno comune che la gente usa per aiutarli a dormire. Alcune persone lo prendono, mentre altri non lo trovano efficace. Il modo più semplice per scoprire se funziona o no fare un tentativo.

Per la consulenza di esperti alla ricerca di un erborista naturale nella vostra zona. Essi saranno in grado di adattarsi alle specifiche esigenze di circostanze. E 'anche importante capire eventuali rischi creati dalla miscelazione erbe e medicinali.

8. bagni caldi o docce

Prendere un bagno caldo o una doccia permetterà al corpo di rilassarsi. L'acqua calda rilassa i muscoli, articolazioni, e questo a sua volta aiuta a calmare i pensieri che ti tengono sveglio e non riesce a dormire. Entrando in una vasca idromassaggio e / o la sauna, questo sarebbe probabilmente avere un effetto simile.

9. Latte caldo

Se si beve latte caldo prima di andare a letto può aiutare a addormentarsi. Gli scienziati pensano che possa avere qualcosa a che fare con il triptofano che viene rilasciato naturalmente nel corpo. Poiché la maggior parte delle persone hanno il latte disponibile, questo è un molto facile dimostrare rimedio.

10. Leggere un libro prima di dormire

Probabilmente la più semplice forma di cura naturale per l'insonnia è semplicemente aprire un libro e leggere. Non solo vi farà più intelligente, in realtà cambierà le onde cerebrali con un modello più lento. Come si ottiene catturati in quello che stai leggendo, la vostra mente si sposterà in uno stato di onde cerebrali più lento. Rispetto alla navigazione in Internet o parlare al telefono (per tenervi svegli), la lettura aiuta molte persone comienzar a sentirsi assonnato.

11. Evitare di computer

La cosa migliore da fare per te prima di dormire è spegnere il computer se si è distratti. Di solito navigare in Internet prima di andare a letto? Se è così, si può mantenere bene per un tempo più lungo.

12. Spegnere il cellulare

I telefoni cellulari non sono altro che una distrazione quando si sta cercando di dormire. Se si prende il tempo di spegnere il telefono, non sei troppo occupato con i messaggi di testo a tarda notte. Non accettare le chiamate dopo un certo periodo di tempo in modo da poter prendere una pausa dalla discussione.

13. Spegnere il televisore

Un sacco di gente guardare la TV prima di andare a dormire. Sulla base della mia esperienza personale, so che si vede un divertente spettacolo o un film posso continuare per molto più tempo del previsto. Lo spegnimento del televisore contribuirà a ridurre al minimo le distrazioni in modo da poter dormire.

14. Ascoltare musica rilassante

musica rilassante o ipnosi nastri funzionano molto bene quando si sta cercando di dormire. La musica può dare l'opportunità di rilassare il corpo e calmare la mente, è necessario colpire una musica perfetta per voi e poi, a seconda del momento della giornata e le proprie esigenze. L'opzione più comune è il suono delle corde o piano, e accompagnare con il suono della natura e del mare.

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