Scopri indice di sazietà del cibo consumato

esperti australiani hanno calcolato indice di sazietà attribuibile ad ogni alimento, a seconda del contenuto di fibre e proteine, non in termini di calorie. Ogni alimento ha una capacità inferiore o superiore per indurre sazietà quando consumati. Ad esempio, 1 marzo saturare più velocemente e su un termine più lungo di pane bianco.


indice di sazietà è misurato su una scala 0-5 e permette quindi di scegliere gli alimenti in base al loro effetto sul nostro appetito.


Nell'ambito di questa misura, non solo considerando il contenuto calorico, dal momento che i due cibi con lo stesso numero di calorie non può saturare lo stesso. Così, si è rivolta a calcolare la massa di cibo consumato e il contenuto di fibre, proteine ​​e grassi.


Così, la scelta di alimenti con un alto indice di sazietà, mangiare meno e noi saturare più veloce, migliore resistere alle tentazioni di cibo e perdere peso più facile. E che ci privano senza una dieta ricca di sapori.


Per garantire una dieta sana non dovremmo limitarci al consumo esclusivo del preparati con un alto indice di sazietà. Una dieta varia è la chiave di ogni stile di vita equilibrato. Inoltre, pasti dovrebbero essere prese ad orari prestabiliti per evitare fame e quindi al successivo immagazzinamento di calorie.


Inoltre, essere sicuri di mangiare lentamente e gustare il cibo. Per facilitare la digestione, si dovrebbe masticare lentamente e mettere in pausa tra ogni morso. Anche tenere a mente che si dovrebbe mangiare proteico giornaliero, verdure, frutta e feculenti.


Alcuni esempi di alimenti


riso totale: 2,3 IS
Riso bianco: 21, IS
Patata: 2.5 IS
Incolla: 2,2 IS
Arancione: 3.5 IS
Banana: 2.5 IS
Anguria: 4, 5 IS
Mar: 3.3 IS
Carote: 3.3 IS
Sopra la griglia: 3,5 IS
Pollo alla griglia: 3.3 IS
Pizza 2.5 è
Lo yogurt 0% di grassi: 2,5 IS
Pane bianco: 1.8 IS
Gelato: 1.8 IS



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