Si può perdere peso in modo efficace dopo le vacanze seguendo alcune semplici regole

rotoli di abuso, torta e alcol ,, riparato "con pazienza, il rilassamento e molti liquidi senza zucchero.

Stanchezza, gonfiore, il disagio, un chilo o due in aggiunta, sono gli effetti della tradizionale festa di Natale cosparso di alcool. Corpo sottoposto a digestione caznele fuoco continuo bisogno ,, disintossicazione emergenza".

- Bere acqua

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La sete è spesso scambiato per fame, per cui si raccomanda che, quando si sente il bisogno di masticare qualcosa da bere acqua prima. L'acqua aiuta a sentirsi pieno. Alcuni esperti suggeriscono alcuni sorsi di acqua o anche il freddo, prima e durante il pasto.

- Fissare obiettivi realistici

La perdita di 500 grammi o un chilo a settimana è qualcosa di realizzabile. Il miglior programma di dieta spegnere la prima figura 4,5 kg tirato giù e mantenere per sei mesi prima di passare ad un altro livello.

- Slip and momenti di coccole

Se si può permettersi di mangiare quello che vuoi per due tavoli di 21, non sarà possibile causare danni troppo dieta e vi sentirete meno piaceri privati.

- Mangiare poco e spesso

Coloro che sono rimasti sul peso extra per anni di solito mangiano cinque volte al giorno. Pasti leggeri e frequenti gli animi il vostro appetito, aumentano i livelli di energia e l'umore e anche migliorare il metabolismo, bruciare calorie digestione.

- Fissare obiettivi per ogni settimana

Non cercare di rivedere la vostra dieta improvvisamente. Se fate troppi cambiamenti in una volta, è più probabile a rinunciare perché non si può rispettare ciò che avete proposto. E 'meglio cambiare un aspetto di una settimana, piace mangiare almeno un pezzo di frutta al giorno.

- Inizia con il 10 per cento

Coloro che iniziano dieta determinato a raggiungere solo il 10 per cento l'obiettivo a lungo termine della dieta potrebbe avere le maggiori possibilità di successo. I primi chilogrammi di perdita di portare i maggiori benefici per la salute di grasso intorno all'addome, prima scomparso, il più pericoloso.

- Ravviva il tuo cibo

Pepe, cannella e pepe, e, quindi, aumentare la temperatura del corpo è stimolato processo di bruciare calorie. Inoltre, pepe rinforza i vasi sanguigni e abbassa il colesterolo. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Diabetes Care, utilizzare un cucchiaino di cannella al giorno riduce significativamente il colesterolo. Un altro studio condotto da ricercatori del Centro di Nutrizione Umana presso l'Università della California ha dimostrato che il peperoncino è un alleato nelle diete come la sostanza principale che dà peperoni rossi gusto piccante, la capsaicina, aiuta a bruciare il grasso corporeo riduce l'appetito e accelera il metabolismo.

- Mangiare solo due terzi della porzione

Quando si mangia fuori, si può evitare la tentazione di piatto vuoto se si lascia da parte un terzo della porzione servita. Questa semplice tecnica può significare che si rinuncia a 500 calorie al giorno.

- Evitare gli eccessi di alcol

L'alcol è una fonte di calorie. Una birra 0,330 litro contiene 150 calorie, mentre un bicchiere da 100 ml è 85 calorie. Il più pericoloso in questo senso sono cocktail cremosi equivalenti, ognuna con un dessert. Il consiglio più semplice: se si vuole perdere peso, bere solo acqua.

- Mettere le note sul frigorifero

Per mantenere la vostra determinazione nella lotta contro il peso, il bastone al frigorifero e dispensa note con messaggi per te. Un suggerimento potrebbe essere un segnale di stop domande come "Sarebbe questo il cibo abbastanza a lungo per portare voi?" O "Calorie davvero la pena le conseguenze?"

- Stare lontano da succhi di frutta

Essi sono una delle principali fonti di calorie e sono consumati, anche se non soddisfano i liquidi appetito, nonché gli alimenti solidi. Se avete voglia di qualcosa di dolce, sarebbe meglio di masticare qualcosa senza troppi grassi che bere succo di frutta. E se sei veramente sete, è meglio bere acqua o tè freddo non zuccherato.

- Mangiare lentamente e gustare ogni boccone

Se si mangia in fuga o davanti alla TV, si tende a mangiare più di quanto dovrebbe. Si potrebbe, invece, per impostare il tavolo ogni volta e godere della porzione di un piatto di porcellana. Si concentra più attenzione e hanno maggiori probabilità di non fare eccessi.

- Mangiare più proteine

Gli studi suggeriscono che le proteine ​​prolungano la sazietà di carboidrati o grassi in modo più efficiente. Le proteine ​​anche bisogno di più calorie per essere digeriti, per cui si consiglia che solo una piccola quantità di più. Raccomandati fonti basso contenuto di grassi di proteine, come lo yogurt o formaggi a basso bevande degrăsime e snack di soia o di petto di tacchino a fette sottili.

- Guarda i pasti mărinmea

dimensioni delle porzioni possono facilmente essere sbagliato. Utilizzare i cucchiai con fiducia misura e piatti, in particolare insalate condimenti, latte e maionese.

- Sostituire i dolci con frutta

te Orientare per prodotti dolci nutriente e basso contenuto calorico alternative e ad alto livello di grasso. Prova uve congelate invece di caramelle o di fragole fresche in salsa di caramello con zero grassi al posto del cioccolato.

- Pensare positivo

La mancanza di autostima è un serio motivo di eccesso di cibo, gli esperti credono. Abituatevi a concentrarsi sui vostri migliori aspetti a scapito dei più deboli. Comprare i vestiti che si adattano e che trattano piacere

- Prendere una pausa

Nessuno dice che dovete raggiungere il tuo obiettivo senza commettere errori. Ripeti a te stesso che si riesce a uscire da chilogrammi passo dopo passo e si può ricominciare da capo ogni volta sbagliata. Se si mangia troppo una notte, per esempio, restituire il seguente dieta mattina concentrandosi su metodi che hanno lavorato in passato.

- Relax

Alcune persone rinunciare quando ha sottolineato, qualcosa suggerito da uno studio della Yale University. Secondo lui, la maggior parte delle donne cortisolo segreto (ormone rilasciato in periodi di stress) consuma la maggiore quantità di cibi grassi dopo tale periodo. Se siete spesso in situazioni di stress, cercare meglio insegnare yoga, meditare o fare esercizi di meditazione.

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