Sit uccide lentamente

Sit uccide lentamente

Le ore passate su una sedia in ufficio alterano la salute nella misura in cui l'esercizio del fine settimana non compensa il danno. Conoscere i pericoli di un lavoro sedentario e evitarli!

Pericoli di seduta lunghe ore

La stanchezza che invade la fine di una giornata in cui a malapena si alzò la sede dimostra che l'inattività del lavoro è il nemico della salute.

Se qualcuno dubita questo, basta guardare i dati che ha offerto gli studi come quello condotto dalla School of Public Health, University of Sydney (Australia) tra il 2006 e il 2010, in cui si afferma che l'inattività prolungata è associata ad aumentato rischio di morte ( per qualsiasi motivo), indipendentemente dall'attività fisica svolta.

Lo studio afferma inoltre che il pericolo è moltiplicato da 4 ore al giorno si rimane seduti, e, naturalmente, peggiora quando il tempo senza attività di 8 ore.

Altro lavoro svolto a Saragozza, Spagna, sostiene anche l'idea che la spesa molte ore seduti è pericoloso per la salute e, peggio ancora, è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, indipendentemente dalla dieta o livello di esercizio, ove possibile.

In questo caso, sono stati i ricercatori presso l'Istituto di Scienze della Salute Aragona che osservato che quei dipendenti che hanno trascorso più di sei ore seduto al lavoro avevano segni di sovrappeso e obesità, ad esempio, l'indice di massa superiore del corpo, circonferenza vita e pressione il sangue, fattori che in genere aumentano il rischio di attacco di cuore.

Cattiva postura, la salute più poveri

Gli esperti dicono che le persone che siedono per più di 6 ore al giorno di fronte più probabilità di morire entro 15 anni (oltre il 40%), rispetto a coloro che siedono in media solo tre.

Infatti, passando la maggior parte del giorno davanti al monitor del computer, mani sulla tastiera, gambe ancora piegate all'indietro e danneggia la salute, come la posizione abbiamo preso (con giunti a 90 gradi) non è compatibile con la struttura delle ossa, muscoli e legamenti che una persona possiede.

A differenza di scimmie, per esempio, la cui spina dorsale è a forma di "C", l'essere umano ha una "S", che permette di prendere una posizione eretta. Tuttavia, quando l'individuo si sente, il fondo della "S" è appiattito, aumentando la pressione sui dischi che sono posti tra le vertebre per ammortizzare il movimento e peso.

Di conseguenza, le malattie frequenti in uffici fanno la loro comparsa: dopo lunghe ore di lavoro con una cattiva postura, dolori muscolari esperienza nel dolore lombare (LBP) e ernia discale. Infatti, sappiamo che quando siamo cattivi seduta in una sedia, abs insieme posteriore, deformato naturale curvatura della colonna vertebrale, innescando hiperlordosis, condizione caratterizzata da una curvatura anormale di questa parte del corpo e quindi , mal di schiena.

Ma i problemi non si fermano qui, un po 'più legati al lavoro sedentario sono:

  • Dolori alle spalle e il collo. Seduto maggior parte della giornata davanti a un monitor di un computer, ci impone di allungare il collo in avanti per vedere la tastiera, che di solito colpisce le vertebre cervicali. Allo stesso tempo, i muscoli della schiena e spalle possono essere danneggiati da lunghe ore per mantenere questa posizione.
  • gambe e le vene varicose gonfie. L'immobilità provoca la circolazione del sangue nelle gambe diventa più lento, causando l'accumulo di liquidi in questi suggerimenti. Le conseguenze possono variare da gonfiore alle caviglie e alle gambe, fino varici e nei casi più gravi, coaguli di sangue (trombi).
  • fianchi rigidi. fianchi flessibili aiutano tenerci equilibrata, ma quando si resta molto tempo seduto senza estendere i muscoli in questo settore, diventano rigide, limitando i nostri movimenti. Anche glutei abituati all'immobilità, che può influenzare la stabilità del corpo e la capacità di camminare in posizione eretta e modo energico.

crollo delle cellule, grave minaccia

Anche se gli studi parlano di danni al corpo, a lungo termine, la realtà è che i problemi di salute a causa della mancanza di attività fisica relative al posto di lavoro iniziano non appena ci siamo seduti, perché a quel tempo gli esperti di processo pericoloso chiamano "trigger collasso cellulari ":

  • L'attività muscolare ferma.
  • Il dispendio calorico è ridotto al minimo 1 caloria al minuto.
  • Il rilascio di enzimi (sostanze che accelerano le reazioni chimiche) che aiutano ad abbattere i grassi il 90%.
  • I livelli di colesterolo "buono" (HDL) in calo del 20% dopo due ore.
  • 24 ore più tardi, i livelli di produzione di insulina cadono 24%, aumentando il rischio di diabete.

Dite addio a lavoro sedentario

Di fronte a uno scenario così cupo, è meglio cominciare a muoversi! Quindi, per ridurre i pericoli di seduta per molte ore, i seguenti suggerimenti per l'esercizio in ufficio può essere utile:

  • Sit in posizione eretta. Quando si sa come adottare una buona postura sulla sedia, è anche scoprire che il mal di schiena non è eterno. Per prendere il tuo posto, farlo con i piedi ben saldi a terra, con la schiena contro la sedia (preferibilmente con un alto posteriore), in particolare all'altezza della parte bassa della schiena e le braccia al vostro fianco (se si dispone di braccioli, appoggiati a loro).
  • Cambiare le posizioni. Se ci si alza dalla sedia e camminare verso il bagno, per esempio, la pressione sulle ossa della colonna vertebrale diminuisce. Ora, se si decide di rimanere al tuo posto, sollevare le gambe periodicamente dei cerchi con i piedi, o collocare piccolo banco di fronte per caricare alternativamente.
  • Stretch. Gli esperti raccomandano di uscire dalla sedia e si estende, in media, ogni due ore. Tratti dovrebbero includere le braccia, le gambe, collo e schiena.
  • apposita sede. Di tanto in tanto, sedersi su una palla di esercitare o senza schienale sedili per forzare i muscoli a lavorare.

Non c'è bisogno di iscriversi in una palestra o di competere in una maratona per sconfiggere uno stile di vita sedentario, chiunque può iniziare a fare sul posto di lavoro, per esempio, quando imparare a sedersi correttamente. Nelle tue mani è la decisione di ridurre i pericoli di seduta per molte ore!

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