Soluzioni che saranno alleviare i crampi mestruali

Oltre il 50% delle donne hanno dolore causato da crampi mestruali, e circa il 7% di loro hanno dolore così intenso che sono costretti ad interrompere le loro attività quotidiane e indicano il riposo a letto. Crampi solitamente si concentra nell'addome pelvici e superiore, ma può essere sentito nelle gambe. Ecco cosa si può fare per sbarazzarsi di o addirittura ridurre il dolore mestruale:

1. Esercizio regolarmente.
Questo migliora la circolazione del sangue nella regione pelvica e inibire la secrezione di prostaglandine (sostanze che causano ritenzione idrica, gonfiore del seno, mal di testa, crampi, depressione e una sensazione di irritazione). La soluzione non è pigro, ma per fare attività fisica durante il mese, se si desidera periodo mestruale per passare senza grossi problemi.


2. esercizi per i miracoli zona pelvica.
Se hai i crampi con il loro aiuto si può diminuire l'intensità. Sedetevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati a terra. Stringere i muscoli addominali e sollevare il bacino e glutei. Relaxazea up e ripetere.


3. Sulla schiena con le ginocchia piegate.
Quando non si sa come stare a letto e sentire crampi e il dolore che ti dà fastidio, provare a sedersi con le ginocchia piegate. Così sarete in grado di diminuire un po 'di intensità dei crampi.


4. Una doccia calda.
Può essere utile in questa situazione.


5. Il calcio e magnesio.
contrazioni muscolari e coordinamento del sistema nervoso sono tenuti sotto il controllo di due minerali: calcio e magnesio. Quindi, il periodo mestruale si raccomanda questi due minerali e altre sostanze come la vitamina del complesso B, vitamina E e coenzima Q10.
Se necessario, il medico consiglia potenti antidolorifici o diuretici, o contraccettivi. Un effetto collaterale di contraccettivi riduce anche crampi mestruali.


6. Relax.
Ascoltare musica come, leggere un buon libro, pensare a qualcosa di bello e di "soggiorno" in un sogno per pochi minuti. Si deve sapere che l'ansia e lo stress non solo ti fanno crampi peggio e l'intensità del dolore.


 Evitare:
- tamponi (molte donne hanno trovato che i tamponi aumentare il dolore mestruale);.
- il consumo di carne rossa, zucchero raffinato, latte o grassi;
- caffeina (aumento della pressione sanguigna e si assottiglia i vasi sanguigni).



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