Soluzioni naturali per i disturbi d'ansia

Soluzioni naturali per i disturbi d'ansia

Disturbi d'ansia sono il problema più comune di salute mentale negli Stati Uniti, che colpisce circa una persona su cinque in un dato momento, secondo l'Alleanza Nazionale sulla malattia mentale.

Diversi disturbi d'ansia

L'ansia può assumere molte forme: disturbo d'ansia generalizzata (costante preoccupazione per le cose di tutti i giorni), disturbo ossessivo compulsivo o OCD, disturbo di panico, PTSD e disturbo d'ansia sociale.

Anche se questi farmaci per il trattamento di disturbi d'ansia sono spesso un fattore importante nella gestione del componente di ansia, ci sono molte tecniche naturali, si può fare da soli e può aiutare la calma, piuttosto che la droga, in quanto spesso può avere un effetto rimbalzo e portare alla depressione.

Evitare disturbi d'ansia

La prossima volta che sei troppo teso considera provare una di queste opzioni naturali per invertire e trovare sollievo da disturbo d'ansia.

1. Ridere per ridurre l'ansia

Coltivare un buon senso di umorismo e risate può essere un grande alleato per il trattamento di disturbi d'ansia. Anche se una falsa risata, è possibile ottenere un successo immediato di dopamina. La dopamina è una sostanza chimica del cervello che controlla i sentimenti di ricompensa e piacere.

Se si è troppo teso a ridere da soli, provare a utilizzare la tecnologia. Ad esempio, trovare un po 'di umorismo veideo, una commedia film o si può cercare di ascoltare un buon comico che si tira fuori una risata.

In uno studio presentato ad una riunione medica, i ricercatori della Loma Linda University ha scoperto che anche anticipando una risata allegra riduce lo stress ormone cortisolo, che aumenta quando si è in ansia.

2. Usare lavanda

Prova olio essenziale di lavanda per calmare se stessi. Per utilizzare mettere una goccia di esso sul tuo clavicola. L'odore emanerà up ed è molto rilassante. In alternativa, si può strofinare delicatamente sul petto.

In uno studio del 2012 condotto da donne desiderose di avere una procedura medica, i ricercatori hanno scoperto che coloro che inalano lavanda mezz'ora prima della procedura erano più calmo rispetto a quelli che non hanno.

Anche in questo caso, non dimenticate di consultare il medico prima di utilizzare l'olio essenziale di lavanda.

3. Di fronte alla paura

Se qualcosa ti spaventa, affrontarlo. Se ti senti timido, andare per funzioni sociali. Paura di pagliacci? Andare al circo, questo è un modo per dire che i timori si a faccia, e quindi in grado di superare se stessi e superare l'ansia di conseguenza.

Si può aiutare, anche, capire che quando ti preoccupi di quello che potrebbe accadere, e nessuno parlerà con te ad una festa, l'ansia aumenta. Ansioso preoccupazione è per l'incertezza.

Ma l'incertezza è parte della vita. La terapia di esposizione, o per la paura, aiuta a imparare a convivere con il rischio e l'incertezza, ed è anche un modo per sapere che sei lo0 veramente capace.

L'esercizio fisico

L'esercizio fisico è un buon trattamento sicuro per il cervello e un potente antidoto alla depressione e disturbi d'ansia, sia immediatamente termine ea lungo. Se si esercita regolarmente, si ottengono più autostima e si sentono più sani, dice Drew Ramsey, MD, assistente professore di psichiatria clinica alla New York Presbyterian Hospital, la Columbia University.

Una delle principali cause di ansia è preoccuparsi di salute e malattia, che può dissipare quando si è ridotta.

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