Suggerimenti per prendere più fibra

Suggerimenti per prendere più fibra

Senza alcun dubbio, la fibra alimentare considerato è più che essenziale per una buona salute, essendo di vitale importanza, come abbiamo detto più volte, il consumo quotidiano di frutta, verdura e semi, così come i cibi in cui è .

Shirley Peterson, consulente di nutrizione, della famiglia e dei consumatori dell'Università della California, uno dei migliori raccomandazioni che potrebbero dare, è quello di consumare un giorno, tra i 20 ei 35 grammi di fibra, mentre in realtà solo di solito consumano solo 11 grammi.

Come aumentare l'assunzione di fibre?

E 'una questione molto semplice, soprattutto se prendiamo in considerazione e studiare i vari cibi che mangiamo ogni giorno.

Ad esempio, potremmo consumare 2-4 pezzi di frutta, 3-5 porzioni di verdura, e da 6 a 11 porzioni di semi, pane, legumi, riso, cereali e pasta per tutta la settimana.

Naturalmente, con l'aumentare la nostra assunzione di fibra è anche di vitale importanza per aumentare la quantità di acqua ingerita durante il giorno, contribuendo in tal modo il nostro corpo per digerire meglio e adattarsi ai cambiamenti nella vostra dieta.

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