Top 5 esercizi per perdere grasso della pancia

Top 5 esercizi per perdere grasso della pancia

Le persone disperate per perdere peso morire di fame volontariamente, prendono integratori costosi o fare la dieta ultima moda che promette di dare quella figura perfetta in 30 giorni.

Fortunatamente, il grasso della pancia è metabolicamente attivo e più facile da perdere. Tuttavia, se una nutrizione adeguata non viene rispettato e le risorse vengono utilizzate per le diete a basso contenuto calorico, perdita di peso non può avvenire entro i limiti desiderati. La fame e la privazione di calorie alla fine entra in funzionamento, e dietisti, e hanno affrontato evitare il vostro cibo preferito, tendono ad andare in un atascón alla prima occasione. La probabilità di vincere più peso di quanto originariamente perso, non è lontano.

Secondo Christine Rosenbloom, professore di nutrizione presso la Georgia State University, una dieta a calorie controllate e 60 minuti di attività al giorno di attività fisica moderata si tradurrà nella perdita di peso e può anche aiutare con il mantenimento del peso desiderato. Infatti, secondo il professor Michael Jensen, Mayo Clinic, intenso esercizio aerobico porterà ad essere più magri intorno all'addome.

È importante ricordare che, per mantenere il metabolismo del corpo di lavoro per il corpo a bruciare calorie costantemente impedito di entrare nella modalità di memorizzazione grasso che provoca aumento di peso superfluo.

Perché è necessario l'esercizio fisico?

La maggior parte delle persone coinvolte nella perdita di peso ritengono che sia le calorie. Se si bruciano più calorie di quanto si prende in, si perde peso. Se si mangia più calorie che si bruciano, il corpo guadagna grasso. Anche se questo pezzo di logica potrebbe avere un senso, è vero solo in parte. Ciò che brucia calorie senza fermarsi, è in realtà magra muscolare grasso di massa corporea al di sotto che permette una maggiore assunzione di calorie senza aumentare di peso.

Infatti, il corpo si adatta ai cambiamenti che subisce. Perdere peso senza esercizio aumenta il rischio di perdere massa magra, rallentando il metabolismo e mettendo il corpo in modalità di stoccaggio dei grassi. Le persone che hanno perso il grasso corporeo e la massa muscolare può notare che essi non hanno la massa muscolare di un tempo. Peggio ancora, una volta che mangiare troppo anche un po ', cominciano a riempire con grasso nel corpo, ancora una volta.

costruzione di massa muscolare

Una cosa importante da ricordare è che, se sottoposti a un programma di perdita di peso si deve capire cosa fare. obiettivi realistici e realizzabili possono aiutare a costruire la fiducia necessaria per fare il necessario per realizzare un salto peso desiderato.

I ricercatori del Laboratorio di Biomeccanica a San Diego State University ha preso uno sguardo ad alcuni esercizi addominali popolari e categorizzati. I risultati dello studio hanno rivelato che gli esercizi che richiedono costante la stabilizzazione e il corpo di rotazione addominale, portato a dare più attività muscolare nell'addome.

Top 5 esercizi per perdere grasso della pancia

Qui di seguito sono i primi cinque esercizi pancia come classificati dallo studio sono presentati:

1. contrazione addominale esercizi moto migliore per il targeting i sei muscoli pack e obliqui. Per fare questo esercizio, entrare in una posizione supina con le mani sulla parte posteriore della sua testa. Portare le ginocchia verso il petto come si solleva le spalle dal pavimento. Lentamente portare il gomito destro al ginocchio sinistro mentre si allunga la gamba destra. Passare i lati e continuare un movimento di pedalata. Ottenere 1-3 serie di 12-16 ripetizioni.

 2. Esercizio della sedia del capitano per perdere il grasso addominale Questo esercizio richiede la sedia del capitano, un rack con le braccia imbottiti che permettono le gambe per essere Volante. Si trovano comunemente nelle palestre e centri benessere. Per fare questo esercizio, stare in piedi sulla sedia e prende la presa della mano. Premuto contro il pad quindi sollevare le ginocchia al petto per contrarre gli addominali quindi abbassare lentamente. Ottenere 1-3 serie di 12-16 ripetizioni.

3. Esercizio di contrazione addominale in una palla per questo esercizio, una palla è necessaria. In questa routine, esercizio addome più, ma ancora è necessario il corpo per stabilizzare la routine. Poggia sulla palla con la parte bassa della schiena completamente supportato. Mettete le mani dietro la testa. Per sollevare il tronco della palla restringe abs per tirare il fondo della gabbia toracica ai fianchi. Tenere la palla stabile come si fa, poi scende di nuovo verso il basso per allungare i muscoli addominali. ottenere 1-3
 serie di 12-16 ripetizioni.

4. Esercizio di gambe contrazione addominale in posizione eretta esecuzione di questo esercizio è simile a fare una routine con la gamba, tranne che in questo caso le gambe sono fino, costringendo a lavorare gli addominali e aggiungere intensità alla routine. Per fare questo, si dorme sul pavimento con le gambe verso l'alto con le ginocchia incrociate, e le mani sotto la testa per il supporto. Contratto gli addominali sollevando le spalle da terra e mantenendo le gambe in una posizione fissa. Ottenere 1-3 serie di 12-16 ripetizioni.


 5. Esercizio braccio lungo contrazione addominale Questa è una variante della contrazione del pavimento tradizionale in cui i bracci rimangono tese dietro si, aggiungendo un joystick per spostarsi ed effettuare un esercizio difficile. Per fare questo, si mette sul pavimento o su una stuoia, e quindi estendere le braccia indietro, e vicino alle orecchie che collega le mani. Lentamente contrarre gli addominali e le spalle dal pavimento sale dolcemente per tenere le braccia diritte.
 Ottenere 1-3 serie di 12-16 ripetizioni.

La strategia migliore per la perdita di peso è una dieta sana con esercizio almeno un'ora al giorno. Anche se non esiste un modo sicuro per trattare con il grasso della pancia, ci sono una serie di attività tra cui scegliere e godere. Fino a quando uno sta avendo divertimento, si può perdere peso senza rendersene conto. E 'importante trovare un esercizio che ti piace. Se gli esercizi proposti in precedenza non secondo i propri gusti, fare una passeggiata, nuotare o in bicicletta sono così efficace a bruciare i grassi e tonificare i muscoli.

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