Vantaggi della prima colazione

 Vantaggiosamente come numero uno: Ti dà i nutrienti necessari
Se si salta la colazione, è probabile che non si riesce a soddisfare l'esigenza di vitamine e sostanze nutritive che il vostro corpo ha. I pasti mattina tra cui cereali, latte, yogurt e frutta secca con miele, offre fabbisogno giornaliero di calcio e fibre, di vitale importanza per la vostra salute. Inoltre, coloro che mangiavano mattina sembrano avere una dieta più equilibrata e più complessa rispetto ad altri.

Vantaggiosamente il numero 2: aiuta a perdere peso
Quando il corpo è privato di cibo, brucia calorie lentamente, al fine di risparmiare energia. Mangiare mattina il metabolismo di allarme, il che significa che le calorie di masterizzazione più efficienti per tutta la giornata. Tuttavia, è molto importante scegliere ciò che gli alimenti. Semplice carboidrati (ciambelle e barrette di cereali) aumenta il livello di glucosio nel sangue, che poi diminuisce notevolmente. Il risultato è semplice, e cioè che in 2-3 ore si otterrà di nuovo fame. Inoltre, non solo si sarà fame, ma si bramano prodotti come ricchi di glucosio come quelli che avete mangiato questa mattina. Pertanto, una scelta molto ispirato per il pasto del mattino i cereali a base di avena e cereali integrali, e la dieta pane tostato, ancora contenenti carboidrati complessi. Si deve sapere che gli alimenti ricchi di fibre e basso apporto di zuccheri è digerito rapidamente e facilmente. Ti danno energia sufficiente per non avere fame e l'appetito per il cibo intezise.

Vantaggio n ° 3: rafforza l'attività cerebrale
Secondo un test effettuati in America da un gruppo di studenti ha rivelato che coloro che hanno mangiato il pasto del mattino correttamente, hanno ottenuto risultati migliori rispetto a quelli che non prendono la prima colazione tutti i giorni. Quando ti svegli, la maggior parte delle riserve di glicogeno e glucosio nel corpo accumulato il giorno precedente, non di più. Il glucosio è l'unica materia prima utilizzata per l'attività cerebrale; quindi, senza di essa, vi sentirete stanchi e si riscontrano difficoltà di concentrazione.

Vantaggio No. 4: Previene alcune malattie
Un recente studio ha dimostrato che un gruppo di donne che non ha preso la prima colazione per due settimane, ha registrato LDE livelli elevati di colesterolo, rispetto alle donne che hanno mangiato il cereale ricco di fibre pasto del mattino con il latte. Le fibre attaccano alle molecole di colesterolo, accelerando la loro escrezione prima di raggiungere le arterie. Pertanto, il consumo di cibi integrali è stato collegato a una diminuzione fino a metà il rischio di soffrire di malattie cardiache.

Cosa mangiare?
Una sana colazione dovrebbe includere almeno 5 grammi di fibra, una tazza di latte o yogurt (per il fabbisogno giornaliero di calcio), proteine ​​e grassi. Inoltre, si dovrebbe limitare l'assunzione di zucchero a non più di 6 grammi (un cucchiaino di zucchero contiene 4 grammi). Inoltre, secondo la routine quotidiana, si consiglia di:

Se sei fuga- farti una tazza di latte scremato in qualsiasi negozio che si trova nel vostro senso, e si armonizza con una barretta di cereali, senza sciroppo di glucosio, che si trova in plafaruri e negozi specializzati.

Se avete solo pochi minuti per dispozitie- versare una porzione di latte in una ciotola e aggiungere cereali integrali senza zucchero. Mettere su qualche frutta candita sopra, quindi aggiungere un cucchiaino di miele.

Se stai per acquistare i vostri uffici con un bastone formaggio magro, alcuni cracker ricchi di fibre e un bicchiere di succo di pomodoro.

Se avete tempo per preparare la colazione per la Seara- scegliere alcune delle vostro frutto preferito e una porzione di yogurt magro e mescolare in un frullatore. Mettere il composto in frigorifero fino al giorno successivo.

Cosa fai se hai fame al mattino -? Non mangiare nulla dopo 8:00. in due o tre settimane il vostro corpo si abitua alla dieta necessaria e si adatterà.

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